ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਤਕਨੀਕ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ? ਬੰਦ ਸਪੇਸ? ਭੀੜੇ? ਹਵਾਈ ਯਾਤਰਾ? ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ? ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਚੋਣਾਂ? ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ: ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਦੌੜ, ਪਲਸ ਉੱਚਾ, ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ, ਮਤਲੀ, ਬੇਵਕੂਫ਼ੀ

ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਸਤਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਸਿਏਮੈਪੇਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

1. ਸਾਹ

ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਦੋਹਾਂ ਪੱਧਰਾਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੂਰੀ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਕੁਚਲਣ ਦੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਚੇਤ ਯਤਨ ਕਰਨਾ ਭੌਤਿਕ ਸਰੀਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਉਲਟ.

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਸਾਹ, ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰ ਕੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਖਾਲੀ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹੋਠਾਂ' ਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਠੰਢੇ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਵਿਚ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਤੋਂ ਭਟਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਬੀਜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਮੰਤਰ

ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਾਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮੰਤਰ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਡਰਾਵੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਸ਼ਬਦਾਂ ਜਾਂ ਮੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ "ਅਧਿਕਾਰਕ" ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਪਲ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਸ਼ਬਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, "ਠੰਢੀ ਹਵਾ" ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੰਤਰ ਹੈ ਇਹ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਸੁਖਮਨੀ, ਨਿਰਪੱਖ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. "ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੋਰ" (ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਵਿੱਚ) ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੰਤਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋਏ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

3. ਫੈਲਾਅ

ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੌਹ ਕਰਨ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਲਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਖੁਦ ਹੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਟੁਕੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰੋਕਣਗੇ.

ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਯੋਗ ਦੀ ਇਹ ਲੜੀ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਧਾਰਣ ਨਜ਼ਰੀਏ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤਕ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਲੌਪ ਫਲਾਈਟਰਸ ਅਤੇ ਮਾਈਕਲ ਫੈੱਲਪ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਝੁਕਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.