ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਨੇਟਲ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਡਿਲਿਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਰੇਂਟਲ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਉਕਾਈਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਗਾਈਡ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਹੈ
ਡੋਸ
ਹਿੱਪ ਓਪਨਰ : ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਬੂਤਰ , ਯੋਧੇ II , ਤਿਕੋਣ , ਅਰਧ ਚੰਦ੍ਰਸਨ , ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਸਨਾ , ਅਤੇ ਗੋਲੀ ਤੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਚਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਜਨਮ ਦੇਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਾਈਡ ਫੈਰੇਸ : ਗੇਟ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਪਲਾਟਾਂ ਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ , ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਬਹੁਤ ਭੀੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਰੇ ਚਾਰੇ : ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਵਰਗੇ ਅਹੁਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ (ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਾਪਸ) ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੜ੍ਹੇ ਪੌਜ਼ : ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਿੱਪ-ਦੂਰੀ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੰਪ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ
ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪ੍ਰੈੰਨੇਟਲ ਸਟਾਰ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਨਾ ਕਰੋ
ਓਵਰ-ਸਟੈਂਚ : ਸਰੀਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕਿ ਰਿਸਟੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਕਸਦ ਬੇਸਹਾਰਾ ਹਿੱਸਿਆਂ (ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਰਗੇ) ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਮਰੇ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਟੈਂਟਾਂ ਦੇ ਇਸ ਨਰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ-ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਜਆਦਾ ਸਜਆਦਾ ਸਜੰਨੀ ਸਮਆਰੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂਬਾਅਦ ਹੋਰ ਅੱਗੇਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਚਸ਼ਸ਼ ਕਰੋ, ਮਕਉਂਦਕ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਅਸਥਾਈ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਹੈਜੋਖਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ
ਮੋੜਵੇਂ: ਢਿੱਡ ਵਿਚੋਂ ਡੂੰਘੇ ਉਲਝੇ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰਧ ਮੈਟਸੈਂਡਰਸਨ , ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਮੋੜੋ, ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਮੋੜ ਲਓ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਵਰਡ ਲੇਹ ਤੋਂ ਹਿਲਣਾ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਸੁੰਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਾਫੀ ਕਮਰੇ ਹੋਣ.
ਜੰਪ : ਜੰਪਸ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਤੋਂ ਫ਼ਰਚਿਤ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਮਾਮੂਲੀ ਜੋਖ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜੰਪਿੰਗ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.
ਫਾਸਟ ਸਾਹ : ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਉਣ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਪਾਲਭੁਤੀ) ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਈਥਿੰਗ ਸਵਾਸ (ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੇ ਅੰਦਰੂਲੇ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਫਾਈ) ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਰਟਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਅਰਜ਼ੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲੰਗਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੇਰੈਂਟਲ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਲਟੀਆਂ : ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਵਰਜ਼ਨਸ ਨਾਲ ਸੁਪਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਥਾਪਤ ਉਲਟੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਪਸਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਿਸੇ ਕਲਾਸ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਧ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੈਕ-ਬੈਂਡਿੰਗ : ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਬਲ ਬੈਕਬਾਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਟੇ ਫਿੱਕਰ ਡੋਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰੀ ਵਿਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ.
ਪੇਟ ਦਾ ਕੰਮ : ਪੇਟ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪੇਟ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸ਼ਤੀ ਡੋਰ , ਨੂੰ ਬਚਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਐੱਬਟ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਣ ਨਾਲ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਆਸਟਾਸੀਸ ਰੈਕਟੀ ਵਰਗੇ ਹਾਲਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੇਲੀ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ : ਪੌਜ਼ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ' ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਬਰਾ , ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰਿਮੂਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ, ਇਹ ਪੋਜ਼ੁਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਉਹ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਝੂਠ : ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਤ੍ਰੈਮੀਟਰ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪਏ ਸੁਆਸਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬੋਲਸਟਾਰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸ-ਪੈੰਗਡ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਕਰਮ ਯੋਗਾ / ਹੌਟ ਯੋਗਾ : ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ; ਇਸ ਲਈ, ਗਰਮ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਯੋਗਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਿਕਰਮ ਦੇ ਸ਼ਰਧਾਲੂਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯੋਗ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਮੌਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
Vinyasa ਯੋਗ : ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਸ਼ਗ ਜਾਂ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ ਵਰਗੇ vinyasa ਯੋਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜੋਰਦਾਰ ਰੂਪ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਗਤੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਜ ਜਰਨੇਟਰ ਸਟਾਈਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਾਈਡ ਪਹਿਲੇ ਟ੍ਰਾਈਮੇਟਰ, ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤੋ.