ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਬੀ-ਤੋਂ-ਹੋ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪ੍ਰੈੰਥੈਟਿਕ ਯੋਗਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਜਾਗਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਰੂਰੀ ਮੌਕਿਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗੇ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪ੍ਰੈrentਟਲ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋ, ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਏਲੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚੀਆਂ ਸਨ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਸੀ ਵਿੰਡੋ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਦਲੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸਮਝ ਤੋਂ ਜੁਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਦਲਾਅ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਹੈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੁੱਗਣਾ ਸੱਚ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਬਿਟਰਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਬਰਾਬਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਈ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ 'ਸਹਿਯੋਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਲੇਗਗਰਜ਼ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਬਣਾਏ ਗਏ ਬਾਂਡਾਂ ਤੋਂ ਉਭਰਿਆ ਹੈ.
ਪ੍ਰੈੰਟਲ ਯੋਗਾ ਸੇਫਟੀ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮੀਦਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਰੂਣਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਉਲਝਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਟੀਮ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲੀ ਗਈ ਤੀਜੀ ਸਮੱਰਥਾ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਰੈਸਟਰਨ ਨਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ. ਰਿਸੀਟਿਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਯੋਗਿਨੀਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਡਿੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਫੈਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਣਯਾਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਈਟਹਾਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਬਿਕਰਮ ਯੋਗਾ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਪ੍ਰੈrentਟਲ ਯੋਗਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕਰਤੱਵ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਨਿਸ਼ਮਾਂ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਵਾਂ.
ਪਹਿਲਾ ਤ੍ਰਿਮੇਂਟਰ
ਪਹਿਲੇ ਤ੍ਰੈੱਮੇਸਟਰ ਯੋਗੇ ਲਈ, ਮੁਢਲੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਜੇ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਕੰਮੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੇਸ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਯੋਗਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਟਲ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਭੈੜੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖਾਸ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਢੁਕਵਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੇ ਪਏ ਹੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਟਵੀਵ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਟੂ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ
ਤੀਜੇ-ਤੀਮਰੀ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ , ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਚੌੜਾ ਪਹਿਲੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਲਝਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਸੰਬਰ 2015 ਵਿਚ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਵਿਚ ਛਾਪਿਆ ਗਿਆ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ 26 ਪਖਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੁੱਤੇ ਅਤੇ ਸਵਾਸਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਪਰ, ਇਹ ਪਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, "ਪ੍ਰੈੱਨਟਲ ਯੋਗਾ" ਲੇਬਲ ਵਾਲੇ ਲੇਨਾਂ ਨਾਲ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੂੰ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੈਰੇਟਲ ਯੋਗਾ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯੋਗਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ
ਯੋਗਾ ਸ਼ਰਧਾਲੂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਉਹ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਿਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਭ-ਅਤਿਦਰਸ਼ੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰਪਿਤ ਘਰ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੈੱਰਟਲ ਸਟਾਰ ਸਲੂਟਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਟ੍ਰਾਈਮੇਸਟਰ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਅਧਿਅਨ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਬੱਚੇ ਜਮਾਂਦਰੂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ.
ਸਿਖਰ 5 ਪ੍ਰੈਫਰੈਂਟਲ ਪੋਜ਼
- ਕੈਟ-ਗਊ ਸਟ੍ਰਚਚ (ਚਕਰਵਕਰਸ਼ਣ) : ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦਾ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਡਿਲਿਵਰੀ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਗੇਟ ਪੋਸ (ਪਰਘਸਨਾ) : ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭੀੜੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਵਾਇਅਰ II (ਵਿਰਾਭਾਦ੍ਰਸਨਾ II) : ਇਕ ਸਥਾਈ ਰੁਕਾਵਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ
- ਮੋਬਲਰ ਪੋਸ (ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸਾਾਨਾ) : ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਹਿੱਪ ਸਲਾਮੀ; ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਘੁਟਣੀ ਦੇ ਹੇਠ ਥੱਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਲੱਤਾਂ-ਅਪ-ਦ-ਵੌਲ (ਵਿਪਰੀਤਾ ਕਰਾਨੀ) : ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਕਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵੇਂ ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਿਜ਼ੇਰੀਅਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਯੋਨੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੂਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੋਸਟਪੇਟੁਟ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਲੜਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੜੀਵਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ .
ਨਵੀਂਆਂ ਮਾਤਾਵਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਯੋਗ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਮੌਕੇ ਹਨ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ. ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਗਰਭਵਤੀ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਥੋੜਾ ਰਹੱਸਮਈ ਵੀ ਹੈ. ਯੋਗ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਦੇ ਕੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਧਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੂਜੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਲੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਭੌਤਿਕ ਬਦਲਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਪੋਲਿਸ ਆਰ ਐਲ, ਗੁਸਮੈਨ ਡੀ, ਕੁਓ ਯੇਚ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ: 26 ਯੋਗਾ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਮਾਂ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ. ਓਬਸਟੇਟ ਗਾਇਨਕੋਲ 2015; 126 (6): 1237-41.