ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁੱਢਲੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮੈਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਯੋਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਕੁਝ ਪਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੌਪਜ਼ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਕੰਬਲਾਂ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੌਪਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਪੇਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰੋਪੀਕ ਹੈਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਲਾਕ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਬਕਸੇ, ਟਰੈਸ਼ ਕੈਨ ਡੱਬੇ, ਸਟੈਮ ਸਟੂਲਜ਼, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ, ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਕੁਝ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਬਰ ਬਾਰੇ ਇਕ ਸ਼ਬਦ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੈਪ, ਸੈਟਾਂ ਜਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਦੇ ਪੇਟ ਸਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੇ ਪੂਰੇ ਸਾਹ. ਜੇ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਨੂੰ ਭੇਜਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਕੁੱਝ ਅਹੁਦਿਆਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੋਵੇ, ਬਾਹਰ ਆ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਚੇਤਾਵਨੀ: ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗੀ!
ਇਹ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਤੰਗ ਕੁੜੀਆਂ, ਹੈਮਿਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕਢਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਉੱਚੀ ਸਜੀਰਾਂ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰਦਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਯੋਗ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਔਰਤ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਰੀਰ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਆਦਮੀ ਹਨ ਜੋ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਯੋਗਾ ਤੋਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੱਚ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤਾਂ ਵੇਖੋ .
1 - ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਨਡ ਸਟੈਂਡਿੰਗ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕਾਵਟੀ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਠੇ ਫਾਸਟ ਮੋੜ ਨਾਲੋਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸੌਖਾ ਧਰਾਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗ੍ਰੈਵਟੀਟੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਸਿਰਫ਼ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਗਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧੇ ਪੰਗਿਆਂ ਤੇ ਲਟਕੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ 'ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਰੁਝੇ ਨੂੰ uttanasana ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਇਕ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਫੇਰ ਮੋੜੋ (ਅਰਧ ਉਪਯੋਗਤਾਸਨ) ਆਓ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਰਾਮ ਨਾ ਕਰ ਲਓ (ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ). ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਤੀ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਡੂੰਘੇ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਮੋੜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਸਲਾ ਦਿਓ.
2 - ਲੌਂਜ ਪਲੱਸ ਇਕ ਮੋੜ
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਢੱਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਘੁੰਮਣ ਘਟਾਓ. ਖੱਬੀ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰ' ਤੇ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਬਿੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਚਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੌੜਾਕ ਦੇ ਲੰਗ ਵਿਚ ਕਈ ਸਾਹ ਲਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫੌਰਨ ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਤੇ ਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਛੱਤ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਉਤਾਰ ਦਿਓ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਖਿੱਚਣ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. 3-5 ਸਵਾਸ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਛੱਡੋ, ਅੱਗੇ ਸੱਜੇ ਵਾੜ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉ.
3 - ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਾਂ
ਅਗਲਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਆਓ ਆਪਣੇ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਧਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੈਡਿੰਗ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਊਆਂ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਆਪਣਾ ਟੇਲਿਬੋਨ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ. ਅਗਲੀ ਛਾਪਣ ਉੱਤੇ, ਪੂਛ ਨੂੰ ਟੱਕਰ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. 5 ਰੋਕਾਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਸਾਹ 'ਤੇ ਇਹ ਵਿਰੋਧੀ ਲਹਿਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
4 - ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੁੱਤਾ
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਖਾਮਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਡੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ V ਦਾ ਰੂਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 5 ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਰਹੋ
5 - ਪਲਾਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਲਾਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਵੱਲ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਾਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਵੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਡਰਾਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਂਗ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੱਸਟ ਅਪ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਸਿਰਫ ਫੜਨਾ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. 5 ਤੋਂ 10 ਸਾਹ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਪਕੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਡੁੱਬਣ ਜਾਂ ਖੰਭੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
6 - ਸਟਾਕਟ
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਵਾਪਸ ਚਲੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿੱਟ (ਲਗਭਗ 18 ਇੰਚ ਵੱਖ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖੱਜਲ- ਆਊਟ ਕਰ ਦਿਓ (ਹਾਰਲੈਂਡ ਦੀ ਪੋਸ) . ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਥੋੜਾ ਲੋਹੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਪੌਪ ਅਪ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਥਾਨ ਤੇ ਲਿਆਓ. ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਆਓ. ਜੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗਲੇਨ ਵਿੱਚ ਬੇਆਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਭੇਜਣਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ.
7 - ਟ੍ਰੀ ਪੌਸ
ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਢਾਂਚੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਰੁੱਖ ਦੇ ਰੁੱਖ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦਾ ਇੱਕਲਾ ਪਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਜੀਰ ਤਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਤੇ 5 ਸਾਹ ਲਈ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਿੰਦੂ ਲਓ. ਇਹ ਲੜਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗ ਵੀ. ਬਸ ਵਾਪਸ ਆਉ. ਰੁੱਖ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰੋਗੇ. ਦੋਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
8 - ਮੋਬਲਰ ਦਾ ਪੋਜ਼
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਖ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲੈ ਕੇ ਆਓ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਝਰਨੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਡਿੱਗੋ . ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੰਗ੍ਰਹਿਤ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬਲਾਕ (ਜਾਂ ਸਰ੍ਹਾਣੇ) ਵੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਉਤਸਾਹ.
9 - ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਜ਼
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਤੁੱਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ. ਹੇਠਾਂ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਇੱਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਠੰਢੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੁੱਲ ਪਾਲੇ ਜਾ ਸਕੇ . ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਖਿੱਚੋ. ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਫਲੇਪ ਨਾ ਕਰੋ. ਠੰਡੇ 5 ਸਾਹ ਲਈ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਉ. ਕੁਝ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫੇਰ ਦੁਬਾਰਾ ਉਤਰਨਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਲਾਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਂਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਰਥਿਤ ਪੁਲ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
10 - ਬੋਨਸ ਪੁਜ਼! ਕਰੋਵ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਕਿਉਂ ਤਾਕਤਵਰ ਉੱਪਰੀ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਯੋਗ ਬਣਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਉਕਾਈਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਜੋ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚੋ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ. ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੇ ਆਓ. ਆਪਣੇ ਕੋੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੈਲਫ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਦਬਾਓ. ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਖੇਡੋ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.
11 - ਲਾਸ਼ ਪੇਸ
ਹਰ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਲਾਸ਼ ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜਿਸਨੂੰ ਆਖਰੀ ਆਰਾਮ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਵੋ.