ਯੋਗਾ ਸੈਕਕੁਂਜਿੰਗ ਥੋੜ੍ਹੀ ਭੇਤ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਨਿਸ਼ਚਤ, ਕੁਝ ਸੁਨਹਿਰੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ , ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਦੋ ਕਲਾਸ ਕਦੇ ਵੀ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, "ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਹਿਜੇ-ਸਹਿਜੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ? ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਦੋਂ, ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਪੋਜਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ? "
ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਯੋਗਾ ਦੀ ਸੈਕਿੰਡਿੰਗ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਹੈ). ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਇਕ ਮਕਸਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਅਗਲੇ ਪੁੱਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਜ਼, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਵਾਦਾਂ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਟੋਭੇ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਵੇਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੇਬੇਕਾ ਵੇਬੀਬਲ, ਯੋ ਯੋਗਾ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਤੇ ਬਾਨੀ! , ਆਮ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ.
ਜਾਗਰੂਕਤਾ
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਭੁੱਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ?
ਵੇਬੀਬਲ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਸੰਚਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਕੇਤ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਪਰਿਵਰਤਨ-ਪੋਜ਼ਿਦਆਂ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟੋਭੇ ਤੋਂ ਅਗਲੀ ਵੱਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ-ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਦਿਨਾ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਟ੍ਰਕਚਰਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਾਹ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. "
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਧਾ ਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਹਿੰਦਾ ਤਬਦੀਲੀ ਦੌਰਾਨ, ਸਚਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੜ ਸਾਹ ਉਤਾਰ ਦਿਓ. ਇਹਨਾਂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕਤਾ ਲਗਭਗ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ
ਯੋਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਠੀਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵੇਬੀਬਲ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ "ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ." ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਭੁਲੇਖਿਆਂ ਆਮ ਹਨ, ਉਹ ਆਦਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਉਸ ਸਮੇਂ, ਜਿੱਥੇ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਓਬੀਬੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਕੇ ਸਹੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਚੋਣੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੋਜ਼ੋਲਾਂ ਵਿਚਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ."
ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਰਤ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.
ਤਿਆਰੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਰੀਕੇ ਯੋਗਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਗਲੇ ਪੋਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਦੀ ਤੀਬਰ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਸੰਭਾਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਨੰਤ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਊਬਲ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਆਮ ਉਦਾਹਰਣ ਸਾਂਝੇ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹਾਫ ਲਿਫਟ : ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅੱਧ-ਲਿਫਟ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਚੁੱਕਣ, ਸਿੱਧਿਆਂ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਲੰਘਾ ਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਟੜੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਚਤੁਰੰਗਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅੱਧੇ ਲਿਫਟ ਦਾ ਦੂਸਰਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਅਗਾਂਹ ਵਧਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਫੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਮਨ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਡੂੰਘੀ ਤਣਾਅ ਲੱਭਦਾ ਹੈ. - ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੁੱਤੇ ਅੱਗੇ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ : ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਮੋੜ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰਾ ਦੇ ਘੇਰੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਗੁਫਾ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਲੰਬਾਈ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ. - ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਕੁੱਤਾ: ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. . ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਜੋਗ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕੋ.
ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਹੋਰ ਅਤਿਅੰਤ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੀਆਂ ਪੋਜਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਂਡਲ ਬੈਲੰਸ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. - ਫਾਰਵਰਡ ਹਿਪਿੰਗ: ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਕਸਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਪਹਾੜ ਦੇ ਪੈੱਨ ਜਾਂ ਟਡਸਾਣ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦਿੰਦੇ ਹਨ . ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ' ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਕੋਰ ਸਗਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅੱਗੇ ਤਾਰਦਾ ਹੈ.
- ਕੰਧ ਸਟੈਂਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬ੍ਰਿਜ ਪੁਜ਼ ਕਰੋ : ਬ੍ਰਿਜ ਵੱਲੋਂ ਖੁੱਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਹ ਖੇਤਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੜ੍ਹੇ ਲਈ. ਬ੍ਰਿਜ ਪੈੋਜ਼ ਵੀ ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਸਟੈਂਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੋਢੇ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ ਬ੍ਰਿਜ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਰਿੱਜ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧੇ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਸੜਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਧ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਯੋਗਾ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਇਸ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦਕਿ ਜਲਦੀ-ਤੋਂ-ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਤਰਕ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਿਉਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਤਾਕਤ ਨਿਰਮਾਣ
ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸ਼ਕਤੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵੇਬੀਨ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ. ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਅੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. "
ਕੰਟਰੋਲ
ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਅਗਲਾ ਕੁਦਰਤੀ ਨਤੀਜਾ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ, ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਵਿਉਇਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯਮ
ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤੁਸੀਂ ਮੂਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਾਗਜ਼ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਗਜ਼ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟ੍ਰਾਈਪ ਹੈਂਡਸੈਂਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ. "
ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਗਾਊਂ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ, ਸਿੱਧਾ ਚੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ "ਉੱਨਤੀ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੋਰ ਅਗੇ ਵਧੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਤੇ.