ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਕਰਨੀ ਸਿੱਖੋ

ਇਸ ਨਿੱਘਾ ਕ੍ਰਮ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

Sun salutations ਕਿਸੇ ਵੀ vinyasa ਪ੍ਰਵਾਹ ਸਟਾਈਲ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਆਪਕ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵੀ ਆਧਾਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਦੀ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਵਾਬ ਹੈ.

ਸਵਾਸ

ਸਾਹ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਗਲੀ ਤੱਕ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਜਾਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਕੇ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ ਸਹੀ ਸਾਹ ਤੇ ਅਗਲੇ ਪੋਜ਼ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

1 - ਮਾਊਂਟੇਨ ਪੋਸ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਾੜੀ ਮੁੱਕਣ (ਤਡਾਸਨਾ) ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਤੇ ਅੰਜਲੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿਚ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇਰਾਦਾ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਤੈਅ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ

ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਤਕ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਛੱਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਆਓ (ਉਰਦੂ ਥ੍ਰਾਸਨ) . ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਥੰਬਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ.

2 - Uttanasana ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਵਿੱਚ

ਸ਼ੋਖ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿਚ ਹੰਸ ਡੁਬਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ) ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ (ਉਤਨਸਾਨਾ) ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ . ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਾਮ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਰੱਖੋ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਠ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਟੈਂਪ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਵਾਪਸ (ਅਰਧ ਉਤਨਾਸ਼ਨਨਾ) ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ , ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਆਉਣ ਨਾਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅਸਲ ਫਲੈਟ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

3 - ਪਲੇਕ ਪੁਜ਼

ਸ਼ੋਖ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕਦਮ ਨੂੰ ਪੌਦੇ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਪਿੰਕ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਾਓ. ਪੱਟਾ ਵਿਚ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਇ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਨਾ ਚੁਕਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ ਝੁਕੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤਾਏ ਦੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ.

ਜਿਆਦਾ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਟਨਨਾ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲਾਂ ਬੀਜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿੱਧੇ ਚਤੁਰੰਗਾ ਡਾਂਸਸਾਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਥੇੋਂ ਆਪਣੇ ਵਿਨੀਸ ਰਾਹੀਂ ਜਾਓ .

4 - ਗੋਪੀਆ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਚਿਨ ਜਾਂ ਚਤੁਰੰਗ ਡਾਂਸਸਾਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:

ਸ਼ੋਖ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਹੋ:

ਸ਼ੋਖ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਫਾਰਵਰਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਾਰ ਲਿਮਿਡ ਸਟਾਫ ਵਲੋਂ ਹੇਠਾਂ (ਚਤੁਰੰਗਾ ਦਾਦਾਸਨਾ) ਪਾਓ . ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤਿਮ ਦਸਤਖਤਾਂ ਵਿਚ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਚਤੁਰੰਗਾ ਗ਼ਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

5 - ਕੋਬਰਾ ਜਾਂ ਅਪਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪਗ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ, ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ:

ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੋਬਰਾ ਲਈ ਅੱਗੇ ਆਓ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਲਓ, ਲੇਕਿਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਬੇਡ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਚਤੁਰੰਗਾ ਕਰਦੇ ਸੀ:

ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ) ਕਿਸੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਆਉਣ ਦੀ . ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

6 - ਡਾਊਨਡੈਸਿੰਗ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ

ਸ਼ੋਖ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਵਾਸ (ਜਾਂ ਹੋਰ) ਇੱਥੇ ਰਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੇਵਲ ਇਕ ਸਾਹ ਰੱਖੋ.

7 - ਕਦਮ ਜਾਂ ਫੌਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ਤੇ ਛਾਲ ਕਰੋ

ਸ਼ੋਖ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹੇ (ਉਤਨਸਾਨਾ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਲਿਆਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਵੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜਮਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫੇਰ ਵਾਪਸ ਉਪਟਨਸਾਨਾ ਨੂੰ ਸਫਾਇਆ ਕਰੋ.

8 - ਸੂਰਜ ਦੀ ਸਲਤਨਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ

ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਵਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਹੰਸ ਦੀ ਡੁਬਕੀ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਵਾਲੇ ਉਠਾਏ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ

ਸ਼ੋਖ ਪਹਾੜਾਂ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦਿਲੋਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋ