ਅੱਠ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਮੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਆਸ਼ਟਾਗ ਨਮਾਕਕਾਰਾ, ਗੋਡੇ, ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਮੁੰਦਰੀ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸ਼ਲਾਘਾਯੋਗ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਚਤੁਰੰਗਾ ਦੇ ਨਵੇਂ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚਤੁਰੰਗਾ ਦਾਦਾਸਾਨਾ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੱਥ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬੈਕ-ਬਾਂਡ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਘੀਆ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਚਿਨ ਪੁਜ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
- ਡਾਕ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਬੈਕਬੈਂਡ
- ਲਾਭ : ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਰਮ-ਬੈਲੰਸਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ.
- ਸਾਵਧਾਨੀ : ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਪਲ ਟੈਂਡਲ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਜਾਂ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਬਾਅਦ.
ਗੋਡਿਆਂ, ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਚਿਨ ਪੋਸ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਪੰਗਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸੁੱਟੋ
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਂਦੀਆਂ ਰੱਖੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਉੱਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਕਡ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਇੰਕਵਰਵਰਮ ਵਾਂਗ ਖੁਰਚਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਤੋਂ 10 ਸਾਹ ਲਈ ਡੰਡੋ.
- ਪੋਸਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਰਾਹੀਂ ਸਲਾਇਡ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕੋਬਰਾ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਮਸਤੇ ਦੀ ਅਗਲੀ ਝਲਕ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਅੱਧੇ ਧੱਕਣ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਤੁਰੰਗਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਚਤੁਰੰਗਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ (ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਸਹੀ?) ਚੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਤਲਬ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚਤੁਰੰਗਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗੰਭੀਰ ਮੋਢੇ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੀ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਏਲਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ ਰੱਖੋ.
ਪੂਰੇ ਟੋਭੇ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਵਿਨੀਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਦਾਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਪੋਸ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ
ਇਹ ਰੁਕਾਵਟੀ ਨੂੰ ਅੱਠ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ, ਅਸਟਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਅੱਠ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਗਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਿੱਸਾ ਜਦਕਿ ਨਮਾਸਾਰਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਲੂਟ. ਇਹ ਨਾਮ ਮੁੱਕਣ ਦੌਰਾਨ ਅੱਠ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਆਇਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ, ਗੋਡੇ, ਹਥੇਲੀ, ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਭਾਰਤੀ ਪੁਰਾਤਨ ਮੰਦਰਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਰਧਾ ਭੇਟ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਇਹ ਦੈਵ ਦੇਵਤਿਆਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.