ਕਰਿਸਪੀ ਬੇਕਡ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 194

ਚਰਬੀ - 4 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 37 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 4 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 50 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 40 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 4 (2 ਕੱਪ ਹਰ ਇੱਕ)

ਫਰਾਈ ਹੋਏ ਖੁਰਾਕ ਅਕਸਰ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲਸ਼ਾਲਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫ੍ਰੈਚ ਫਰਾਈਆਂ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਬੇਕਡ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲੈਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕ੍ਰਮ ਕਰੀਬ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ 194 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾ ਹੈ. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਫਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬਾਈ ਬਾਈ ਨੂੰ ਹੈਲੋ ਕਹੋ

ਸਮੱਗਰੀ

• 4 ਮੱਧਮ ਰਸੇਟ ਆਲੂ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ

ਤਿਆਰੀ

1. 400 ਐਫ
2. ਪੱਕਣ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
3. ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਲੂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਛਿੱਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਰੱਖੋ.
4. ਵੱਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ
5. ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਆਕਾਰਾਂ ਦੇ ਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
6. ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
7. ਲੂਪ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ drizzle
8. ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੌਸ ਕਰੋ
9. 35 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ, ਪਕਾਉਣ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਠੋਸ.

1. ਜਦੋਂ ਸੋਨੇ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਜ਼ਪ, ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਆਲੂਆਂ 'ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਉ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਣ. ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਲੂਣ, ਜਾਂ ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ Thyme ਦੇ ਕੁਝ ਸ਼ੇਕਾਂ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਕਿਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੂਰਾ ਤੋਂ ਆਲੂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਫਰਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਸ਼ੀਟ ਪਲਾਨ ਤੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਰੇਨ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ.

ਪੈਨਕ੍ਰਾਫ਼ਟ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਫ ਸੁਥਰਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਟਮਾਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਟੁਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੈਚੱਪ ਜਾਂ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਡੁਬਕੀ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਸਿਸਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ guacamole ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

ਇੱਥੇ ਵੀ ਇੱਥੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭਾਗ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਭਾਵੇਂ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਕ੍ਰੀਮਲੀਅਮਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵੀ. ਹਿਊਮਸ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.