ਵਾਈਬਰੇਂਟ ਰੋਂਟਡ ਲਾਲ ਬੀਟ ਹੁਮੂਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 116

ਫੈਟ - 9 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 7 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 75 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 60 ਮਿੰਟ
16 (1/4 ਕੱਪ ਹਰੇਕ) ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ

ਸਹੀ ਡਿੱਪ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਅਟੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਮਕੀਲਾ ਲਾਲ ਪਿਆਲਾ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਨਥੋਸਿਆਨਿਨ ਤੋਂ ਰੰਗ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਲ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟਸ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

ਲਾਲ ਬੀਟਾ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਾਵਿਆਂ ਅਤੇ ਤਾਹੀਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਟਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਾਜ਼ਾ ਕਟਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਵੇਜਿਆਂ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਿੱਘੇ ਨਹੀਂ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਛੋਟੇ ਲਾਲ ਬੀਟ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 15 ਔਊਸ ਚਿਕੱਸ, ਨਲੀ ਅਤੇ ਰਿਬਨਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 2 ਚਮਚੇ ਤਾਨੀ
• 2 ਛੋਟੇ ਲਸਣ ਦੇ ਮਗਲੇ, ਬਾਰੀਕ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ

ਤਿਆਰੀ

1. 425 ਐਫ ਤੱਕ ਓਵਨ ਓਵਨ

2. ਪੀਲ ਅਤੇ ਚੌਥਾ ਬੀਟਾ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਫੁਆਇਲ ਵਿੱਚ ਸਮੇਟ ਦਿਓ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ (ਪਕਾਉਣਾ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਜੂਸ ਕੱਢਣ ਲਈ) ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ 45 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਬੀਟਾਂ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਵਿੰਨ੍ਹ ਨਾ ਸਕੇ.

3. ਭੱਠੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬੀਟਾ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦਿਓ.

4. ਜਦੋਂ ਤਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਏ ਬੀਟ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.

5. ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਹ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲਾਲ ਮਟਰਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਡਿੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਭੁੱਖੇ ਲਾਲ ਬੀਟ ਹੂਮਸ ਫਲੈਟਬੈੱਡ ਬਣਾਕੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ!

ਪ੍ਰੀ-ਗਰਮਿੰਗ ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਨੂੰ 350F ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਣਕ ਪਿਟਾ ਜਾਂ ਨਨ ਬਰੇਡ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਪਕਾਓ, ਕੁਝ ਭੂਨਾ ਲਾਲ ਬੀਟ ਹੂਮੂਸ ਤੇ ਫੈਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਰੀਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਕਾਲਾ, ਪਾਲਕ, ਰਿਕੋਟਾ ਅਤੇ ਪੀਸਚੀਓ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ 1 ਔਂਨ ਦੀ ਇੱਕ ਰੰਗੀਨ ਕਾਬੋ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 10 ਵਜੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੌਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਫਿਰ ਸੇਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ!

ਪਿਸਚੀਓ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ, ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਲਟੀਆਂ-ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ veggies ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਜਿਵੇਂ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ, ਕੱਕੜੀਆਂ, ਗੋਲਾਕਾਰ, ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਹਿਊਮਸ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਦਿਓ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੂਮੂਸ ਦੇ ਇੱਕ ਡਬਲੋਪ ਨਾਲ ਵੀ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਹੂਮੂਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਵਾਦਾਰ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਟੂਪਪਰਵੇਅਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਧੀ ਜਾਣੀ ਜੇ ਘੁੰਮਣ ਵਧੀਆ ਹੈ.