ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 198
ਫੈਟ - 5 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 30 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 8 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 30 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 10
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਠੰਢਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੈਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਿਨਵਾਲ ਨਾਲ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਗੇ
ਦੋਨੋਂ ਬੀਨ (ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ) ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇੱਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚੈਨ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੌਲਨ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੇਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਗਦੇ ਹਨ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 10 8-ਇੰਚ ਟੌਰਟਿਲਾਸ (ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ)
- 2 1/2 ਪਿਆਲੇ ਕਾਲੇ ਬੀਨ (ਇਕ ਵਾਰੀ ਤੋਂ 16 ਆਊਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ)
- 2 1/2 ਕੱਪ ਏਰਗੂਲਾ (ਜਾਂ ਪਾਲਕ)
ਤਿਆਰੀ
1. ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ ਤੇ ਇੱਕ ਟੌਰਟਲਾ ਰੱਖੋ.
2. ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ 1/4 ਕੱਪ ਫੇਰਿਆ ਹੋਇਆ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼. 1/4 ਕੱਪ ਏਰਗੂਲਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਬੀਨਜ਼ ਉੱਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ.
3. ਇੱਕ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਕੇ, ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਟੌਰਟਿਲਾਸ, ਬੀਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਸ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ.
4. ਹਰ ਇੱਕ ਲਿਪੀ ਹੋਈ ਟੌਰਟਿਲਾ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਿਚ ਅਤੇ ਫਰੀਜਿਏਟ ਵਿਚ ਸਮੇਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ.
5, ਹਰ ਇੱਕ ਲਿਟਿਆ ਹੋਈ ਟੌਰਟਲਾ ਨੂੰ 1/2-ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਲਈ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਉਗ ਜਾਂ ਰਿਕੋਟਾ, ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਜਾਂ 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੀਟਲ ਤੋਂ ਸਟਾਰਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਬੀਨਜ਼ (ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਰਿਕੋਟਾ) ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ (ਜਾਂ ਉਬਾਲੀ ਜਾਂ ਬੇਰੀ) ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਲੰਚ 'ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ' ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਪਾਰਟੀ ਵਿਚ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.