ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਦਾਰਥਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਰੋਇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੇਸ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ
ਡੇਅਰੀ ਕੈਡੀਰੀਅਲ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ
ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੂਡ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਹੁੰਚ ਆਮ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਛੁੱਟੀ ਤੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਦਲਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋ. ਪਰ ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਾਪਣਾ. ਇਹ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਾਂ ਪੇਪਰ ਤੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਕੋਈ "ਵਧੀਆ" ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਨਲਾਈਨ ਸੇਵਾਵਾਂ (ਸੌਖੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਐਪਸ ਨਾਲ) ਆਸਾਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੰਪੁੱਟ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕਲੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਨਸਿਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਬਸ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੀਓ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਪੈਨਸਿਲ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਨੈਸ਼ਨਲ ਨਿਊਟਰੀਐਂਟ ਡੇਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲਏ ਗਏ ਹਰੇਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸਭ ਸਹੀ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
- ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਰਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਣਦੇਖਿਆ ਕਰਨ (ਜਾਂ ਬੇਹੱਦ ਅੰਜਾਮ ਦੇਣ) ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਦੇ ਸਹੀ ਰਿਕਾਰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆਵੇਗੀ.
- ਹਿੱਸਾ ਅਕਾਰ ਮਾਪੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਿਜੀਟਲ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਲਿਖੋ ਹਰੇਕ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਏਂਟ ਨੂੰ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਰਿਕਾਰਡ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਹਰ ਦਿਨ ਨਾਕਾਮ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਨੈਕਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਜੋ ਕੁਝ ਪੀਤਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਬਦਲੋ .
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ
ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਸੱਤ ਦਿਨ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਲਈ ਗਿਣਤੀ ਸੱਤ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ:
- ਸੋਮਵਾਰ: 1900 ਕੈਲੋਰੀ
- ਮੰਗਲਵਾਰ: 2500 ਕੈਲੋਰੀ
- ਬੁੱਧਵਾਰ: 2000 ਕੈਲੋਰੀ
- ਵੀਰਵਾਰ: 2100 ਕੈਲੋਰੀ
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: 2000 ਕੈਲੋਰੀ
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ: 2400 ਕੈਲੋਰੀ
- ਐਤਵਾਰ: 1800 ਕੈਲੋਰੀ
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਖਪਤ ਹੋਈ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ: 14,700
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੱਤ ਦਿਨ = 2100 ਔਸਤ ਕੈਲੋਰੀ ਵੰਡਿਆ
ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਮਾਸਟਰੌਨਟ੍ਰੀਏਂਟ ਲਈ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀ ਗਰਮੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਔਸਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੰਬਰ ਬਦਲੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਪਰ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫਤੇ 3500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਾਂ ਹਰ ਦਿਨ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕੇ. ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਖਾਂਦੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਟੇਲ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ.