ਚੇਅਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇਕ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਣ. ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਜਾਂ ਨਾ ਹੋਣ.
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਦੇ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਚੇਅਰਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਉਲਟੀਆਂ, ਹੰਪ ਫੈਲਾਅ, ਫਾਰਵਰਡ ਬਿੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਬੈਕ-ਬਾਂਡਸ ਦੇ ਵਰਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਚੇਅਰਮੈਨ ਯੋਗਾ ਭਾਗੀਦਾਰ ਵੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਵਧੀਆ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਹੋਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਕੌਣ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਚੇਅਰ ਯੋਗ ਕਲਾਸਾਂ ਸੀਨੀਅਰ ਸੈਂਟਰਾਂ ਅਤੇ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਨਾਗਰਿਕ ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਚੇਅਰ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹਨ. ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੁੱਝ ਰੁਝੇਵਿਆਂ' ਚ ਘੁਸਪੈਠ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਰੂਪਾਂਤਰਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਚੇਅਰ ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ?
ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਰਸੀ ਯੋਗਾ ਸਾਰੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਹੀਏ ਵਾਲੇ ਚੇਅਰਜ਼ ਆਦਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਸਥਿਰ ਹਨ, ਪਰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਪਾਸੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਲਾਕ ਜ ਜੋੜ ਵਾਲੀ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁਨਿਆਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 - ਚੇਅਰ ਕੈਟ-ਗੋ ਸਟੈਚ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਆਓ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ.
ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਛਾਤੀ ਲਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲਿਆਓ. ਇਹ ਗਊ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ
ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ, ਮੋਢੇ ਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਇਹ ਬਿੱਲੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ
ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਤੇ ਗਊ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
2 - ਚੈਰਿਅਰ ਰਿਜਾਈਡ ਹੈਂਡਜ਼ ਪੋਜ - ਊਰਧਵ ਹਸਤਸਾਨ
ਇੱਕ ਸਾਹ ਅੰਦਰ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ.
ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਉਥੇ ਪਹੁੰਚੋ.
3 - ਚੇਅਰ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ - ਉੱਨਟਾਸਨਾ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ .
ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਸਿਰ ਸਿਰ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਇੱਕ ਸਾਹ ਅੰਦਰ, ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਉਪਰ ਚੁੱਕੋ.
ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਇਕ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਫੜੋ ਕਈ ਵਾਰੀ, ਸਾਹ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
4 - ਚੇਅਰ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਐਂਗਲ - ਉਤਥੀਤਾ ਪਾਰਸਕੋਨਾਸ਼ਨ
ਆਪਣੇ ਫਾਈਨਲ ਫੌਰਵਰਡ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਫੜੀ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਓ.
ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਖੋਲੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੁੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਛੱਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਾਈਡ ਕੋਣ ਪੁਆਇੰਜਨ ਦਾ ਕੁਰਸੀ ਵਰਜਨ ਹੈ . ਕਈ ਸਾਹ ਲਈ ਇੱਥੇ ਠਹਿਰਨਾ ਇਕ ਸਾਹ ਵਾਲੀ ਛਾਵੇਂ ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਬਲਾਕ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਥਾਂ ਤੋਂ ਮੋੜੋ.
ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਉਂਗਲ ਨਾਲ ਉਹੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰੋ.
5 - ਚੇਅਰ ਦੀ ਕਬੂਤਰ - ਇਕਪਾ ਰਾਜਕਪੋਤਸਾਨਾ
ਬੈਠਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗਿੱਟਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਢੇ ਨੂੰ ਰੱਖ ਕੇ ਲਿਆਓ. ਇਸ ਚੇਅਰ ਦੀ ਕਬੂਤਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
6 - ਚੇਅਰ ਈਗਲ - ਗਰੂਡਾਸਨਾ
ਈਗਲ ਪੁੱਲ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਜੰਮ ਉੱਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੱਟ ਪਾਰ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੱਬੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਾਰਾ ਪੈਰਾ ਲਪੇਟੋ.
ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਲਿਆਓ.
ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਓ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
7 - ਚੇਅਰ ਸਪਾਈਨਲ ਮੋੜ - ਅਰਧ ਮੈਟਸੈਂਡਰਸਨਾ
ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੋ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ
ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਫੜੀ ਹੋਈ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਧਾਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ .
ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚੁਕੋ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
8 - ਚੇਅਰ ਵਾਰਰੀਅਰ ਆਈ - ਵੀਰਭ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਆਈ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਇਕਲੇ ਪਲਾਟ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਧਾਗੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਯੋਧੇ ਦੇ ਕੋਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ. ਤਿੰਨ ਸਾਹ ਲਈ ਫੜੋ.
9 - ਚੇਅਰ ਵਾਰਅਰ II - ਵੀਰਭੱਦਰਸਨਾ II
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੇ, ਸੱਜਾ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਖੱਬਾ ਹੱਟ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਵੇ.
ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸਾਹ ਲਈ ਯੋਧੇ II ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
10 - ਰਿਵਰਸ ਵਾਰੀਅਰ
ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓਂ ਥੱਲੇ ਉਤਾਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਯੋਧੇ ਲਈ ਸਾਹ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ 'ਤੇ ਛਾਪਣ ਲਈ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਤਿੰਨ ਸਾਹ ਲਈ ਫੜੋ.
ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਲਿਆਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਯੋਧੇ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਆਓ.
11 - ਅੰਤਿਮ ਆਰਾਮ: ਚੇਅਰ ਸਾਵਸਾਾਨਾ
ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਬੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਸਬਸਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਲੇਖ ਸਾਡੇ 30 ਦਿਨ ਕੈਨ ਰਿਸਰਚ ਲਈ ਅਮਰੀਕਨ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਸੂਚੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਚੁਸਤ ਖਾਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੁਫ਼ਤ ਕਾਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.