ਯੋਗਗੀ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਆਮ ਦੌਰ 'ਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ ਉਹ ਥਾਵਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ. ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਮੋੜਵਾਂ ਦਾ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਨੂੰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਮੋੜੋ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੇhem, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਕਰੋ.
- ਸੀਟ ਸਪਾਈਨਲ ਮੋੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ :
- ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਬੈਠੇ, ਮੋੜ
- ਲਾਭ : ਸਾਈਡ ਬਾਡੀ, ਅੱਪਰ ਬੈਕ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਖਿੱਚੀਆਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਸਟਾਫ ਵਲੋਂ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਪਾਈਪ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਇਕਮਾਤਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਲਿਆਓ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਕੱਟਦੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਟੱਕ ਕਰੋ.
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਕੰਨ ਦੇ ਕੋਲ ਲਿਆਓ.
- ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਟਿੱਕ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਤੋਂ ਪਿਛੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਲੈ ਲੈ, ਪਰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਨਾ ਕਰੋ; ਮਰੋੜ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚੋਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.
- ਹਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਉਚਾਈ ਖਿੱਚ ਲਓ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਇਕਲੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਾਏ ਰੱਖੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਲਓ.
- ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸਹਾਰੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਵੀ ਇਹ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਊਟੇਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਟਕ ਸਕਦੇ
- ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਜਾਓ ਜੇ ਉਹ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸੱਜੇ ਕੋਨ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਆਓ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਸੱਜਾ ਕੋਨੀ ਰੱਖਣਾ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਜੰਮ੍ਹੀ ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਥਰਿੱਡ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖੱਬਾ ਕਲਾਈ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੰਨ੍ਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੁੜ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਕਰ ਦਾ ਬਗਾਬਲਾ ਵਰਜਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਬਿੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੱਤ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ.