ਪ੍ਰਕੋਪ ਸਟੈਂਡ (ਪੀਿੰਚਾ ਮਾਇਰਾਸਾਨਾ)

• ਦੀ ਕਿਸਮ : ਉਲਟ
• ਬੈਂਟ ਆਰਮ ਬੈਲੰਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਪੀਸਾ ਪੀਆਕੌਕ ਪੋਸ
• ਲਾਭ : ਹਥਿਆਰ, ਮੋਢੇ, ਕੋਰ, ਅਤੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ; ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਨੋਟ : ਮੇਸਟਸਟ੍ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨਵਰਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?

ਨਿਰਦੇਸ਼:

1. ਆਪਣੀ ਮੈਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਧ ਵੱਲ ਲਿਆਓ
2. ਕੰਧ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਆਓ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਕੰਧ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. (ਇੱਕ ਇੰਚ ਜਾਂ ਦੋ ਦੂਰ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਕੰਧ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ).

1. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਉਲਟ ਆਪਣੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਟਿਕਾਣੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਨਿਗਾਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਘੱਟੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਹੋਏ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਲਫਿਨ ਜਾਂ ਪਿਗਕੀ ਸ਼ਬਦ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
3. ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਕੋਣੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਤੁਰੋ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਆ ਜਾਣਗੇ.
4. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਲੱਤ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ-ਕੁੱਤਾ ਸਪਲੀਟ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਲਿਜਾਣਾ.
5. ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੈ ਆਪਣੇ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਗਤੀ ਲਈ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਲੱਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣ
6. ਕੰਧ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਏੜੀ ਨੂੰ ਸੌਖੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
7. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਰੱਖੋ.
8. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਨੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵਾਰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਅਜਾਦ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਸਕੋ.

1. ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਟੋਏ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ:

ਇਸ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਖਿਡੌਣੇ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1. ਕੰਧ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਰੱਖੋ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਨਾਲ "ਐਲ" ਆਕਾਰ ਬਣਾਉ (ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਪਿਛਲਾ "L" ਹੋਵੇਗਾ) ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਥੰਬਸ ਬਲਾਕ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਫੋਰਫਿੰਗਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲਾਸਿਟ ਫਲੋਰ ' ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਫਲੋਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ

1. ਸਟਰਾਪ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੂੜੀ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਲੂਪ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਾਂਗ ਚੌੜਾ ਹੋਵੇ. ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਲੂਪ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ.
2. ਚੁੰਘਣ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਤੀਰੇ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ. ਬਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ!

ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ:

1. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਲਾਕ ਅਤੇ ਪਹੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸਾਰਣਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਕੋਨ ਮੋਢੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿਲਵਾੜ ਨਾ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਦਰਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੜ੍ਹਤ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਹੋਵੇਗੀ.