ਡੂੰਘੇ, ਧਿਆਨ ਭਰਪੂਰ ਰੁਝੇਵਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਯੋਗ ਯੋਗਾ
ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਖਿੱਚ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਕਾਲੀ ਯੋਗਾ ਨਾਲੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਤਜਰਬਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬਣ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਜਬੂਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਰਾਬਰ ਉਪਾਅ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਆਮ ਰੁਝਾਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੋਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਅਤੇ ਐਕਰੋਬੈਟਿਕ ਸਟਾਈਲਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲੰਬੇ ਧਾਰਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੇਸ਼ੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਕਲਾਸਾਂ ਬਹੁਤ ਸਨੇਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਇਲਾਜ.
ਸਭ ਪ੍ਰਸਾਰ ਹਰ ਵੇਲੇ
ਮੁੜ ਸਥਾਪਤ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੋਜ ਰੱਖ ਸਕੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਦਬਾਅ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲਾਕ, ਬੌਲਸਟਰਾਂ ਅਤੇ ਕੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ ( ਪੈਸਿਮੋਮੋਟੰਸਨਾ ) ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਲੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿਤ ਕੰਬਲਾਂ ਪਾ ਕੇ ਮੁੜ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਧੜ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੈਂਪ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਕੰਧ ਨੂੰ ਲੱਤ ( ਵਿਪਰੀਤ ਕੜਨੀ ) ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੁਨਰਸਥਾਪਤੀ ਵਾਲਾ ਪੁਆੜਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੰਧ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਪਦਵੀਆਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁੜ ਭਰੀ ਹੋਈ ਦੇਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਮਰਥਤ ਬ੍ਰਿਜ ਡੰਕ , ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਕੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡੂੰਘੀ ਛੁੱਟੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਅਧਿਆਪਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ. ਲਾਈਟਾਂ ਧੁੰਦਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਇਹ ਠੰਢਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਕੁਝ ਖਾਮੀਆਂ ਵਿਚ, ਅਧਿਆਪਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਕੋਝੇਪਣ ਲਈ ਕੰਬਲਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਕੋਕੁੰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਖਿਡੌਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੋਭੇ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਲਈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਸ ਜਾਂ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਬਣਾ ਲਓਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਖਿੱਚ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ. ਅਧਿਆਪਕ ਆਪਣੀ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾਉਣ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਕੋਰਸ ਉੱਤੇ ਕੇਵਲ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਪੇਜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੁਲੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਵੀ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੈੱਟ-ਅੱਪ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਰੈਂਪ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਕੁ ਕੰਬਲਿਆਂ ਨਾਲ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਯੋਗਾ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਸਾਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੋਚੋ. ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਮਾਣੋ. ਇਹ ਕੁਝ ਨੂੰ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.