- ਡੋਰੀ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸੀਟ
- ਲਾਭ : ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੀਆਂ.
ਗੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹੀ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਸ਼ਿਮੋਟੋਨੇਸ਼ਨ ਵਿਚ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ' ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਦੋ ਸਕੂਲ ਹਨ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੁੱਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਪੀ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.
ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਕੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਕੁਝ ਟੀਚਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹੋ ਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਰਹਿ. ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਥਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਘੁਮਾਓ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਤਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜ ਦੇ ਵੱਲ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ ਪਹਿਲਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਸੀ ਇਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਫਾਂਸੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਇੰਦਰਾਜ ਇਕ ਕੈਂਪ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਕਾਰ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅਖੀਰ (ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਬਿੰਦੂ ਬਣਨਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ੍ਹਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਪੁਰਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਸਟਾਫ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਦੰਦਸਾਣੇ
- ਛਾਪੋ ਅਤੇ ਛੱਤ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲੰਬੇ ਬਣਾਉ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਹਿੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡਵਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਜੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਹਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਢੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਲਹਿ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ
- ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤਰਕੀਬ ਦਿਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਦੇਵੋ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਪੁਰਦ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਉੱਪਰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਚਰਚਾ ਦੇਖੋ).
- ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਡਿੰਗ (ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਝੋਲੀ ਪਾਓ) ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੂਟੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸਫੈਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਆਉਣ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.