- ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ : ਸਟੈਂਡਿੰਗ, ਮੋੜਨਾ
- ਲਾਭ : ਲੱਤਾਂ, ਗਲੇਨ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਸ ਨਾਮ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਸ਼ਬਦ ਪਾਰਵਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦਾ ਵਰਨਨ ਹੋਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਐਕਸਟੈਂਡਡ ਸਾਈਡ ਕੋਣ ਪੋਸ ਵਿੱਚ , ਜੇ ਸਹੀ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਹੈ.
ਇਕ ਘੁੰਮਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਇਹ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋੜ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿੱਥੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹਿੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਹਿਸਾਬ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਹੇਠਲਾ ਹੱਥ ਮੂਹਰਲੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਾਂਹ, ਸਿੱਧਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਉੱਪਰ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠ ਵੱਲ , ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਦੀ ਸਮਾਨਤਾ ਵਾਲੇ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
- ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਹੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਤੇ Pivot
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਫਲੇਪ ਕਰੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੱਬੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੱਬ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਛੱਤ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਲਿਆਓ
- ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਈ ਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਹੇਠਾਂ ਕੁੱਝ ਕੁੱਤੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਹੀ ਪੈਦ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬਲਾਕ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਰੋੜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਫਲੈਟ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਗ ਵਾਂਗ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ
- ਅੰਦਰਲੇ ਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਲਿਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਮੋੜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਹੇਠ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਛੱਡੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਮਰੇ ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੀ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪਿੰਕੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਸਦੀ ਖੱਬੇ ਬਿਸ਼ਪ ਦੇ ਥੱਲੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ.