ਯੋਗਾ ਹਿੱਪ ਓਪਨਰਜ਼ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ

ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ? ਕਮਰ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੇਤਰ ਹਨ, ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੋਲਣ ਵਾਲੇ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁੜੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪੇਡੂ, ਲੱਤਾਂ, ਹੇਠਲਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸੈਕਰਮ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਵੱਡੇ ਬਾਂਸੀ ਸਮੂਹ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਪ flexors, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਗਲੋਟਸ, ਅਡਿਊਟਰਜ਼ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਥਹੀਆਂ), ਅਤੇ ਅਗਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ (ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ, ਡੂੰਘੀ ਪੱਥਰੀ ਜਿਵੇਂ ਪਾਈਰੂਫਾਰਮਿਸ ਅਤੇ ਪੋਰਸੀਸ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਅਤੇ ਕਾਰਾਂ ਦੋਨਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ "ਕੁੱਲ੍ਹੇ" ਤੰਗ ਹਨ. ਇਹ ਤਨਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੀੜ ਅਤੇ ਸਿਾਈਸੀਕਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੇਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੈ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੰਢ ਦੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਬੂਤਰਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਉੱਲੂ ਬਾਹਰੋਂ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਕਾਬ ਵਰਗਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼, ਜਿੱਥੇ ਪੈਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਇਕ ਕੁੱਤਾ ਦੌੜ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਦੇ ਮੁੰਡੇ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿਪੁੰਨ ਓਪਨਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਹੇਠਾਂ ਥੱਲੇ ਵਿਚ ਥੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਢਲੇ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਚਾਈਲਡ ਪੋਜ਼ - ਬਾਲਾਸਨਾ
ਬੱਚੇ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਧਾੜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ.

ਇਹ ਏ ਕਈ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੋਬਲਰ ਪੋਜ਼ - ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸਾਾਨਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਇਸ ਪੁਆਇੰਟ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਡ੍ਰੌਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਦੇ ਤਹਿਤ ਇੱਕ ਬਲਾਕ (ਜਾਂ ਬਲਾਕ ਹੈਕ ) ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਿਘਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਸੀਕ ਪੈਂਚ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੋਵੇਗੀ.

ਸੂਈ ਦੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਖਿੱਚ - ਸੁਕੀਰੰਧ੍ਰਸਾ
ਕਬੂਤਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਧਾਈ ਵਾਲਾ ਸੰਸਕਰਣ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ) ਕਮਰ ਦੇ ਨਿੱਘ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਕਬੂਤਰ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋਵੇ.

ਗਾਰੈਂਡ ਪੋਸ - ਮਲਾਸਨਾ
ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਆਉਣ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਬੈਠੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਫੁੱਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੋਲੇ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਕ ਕੰਬਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿਚ.

ਹੈਪੀ ਬੇਬੀ ਪੋਜ - ਅਨਨਾਦਾ ਬਾਲਾਸਨਾ
ਇਹ ਰੁਕਾਵਟੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਫਾਇਦਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਗੈਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ.

ਰਿਖਲਾਈਡ ਗਾਡਸੀ ਪੋਸ - ਸੁਪਟਾ ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸਾਾਨਾ
ਮੋਚੀ ਦੇ ਪੋਸਣ (ਉੱਪਰ) ਦਾ ਤਿੱਖੇ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੜੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੀਟ ਵਾਈਡ ਲੇਗੇਡ ਸਟ੍ਰੈਡਲ - ਉਪਵਹਿਤਾ ਕੋਨਾਸਾਨਾ
ਜਿਵੇਂ ਮੋਚੀ ਦੇ ਪੋਸਣ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਦੋ ਬੈਠਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਬਲਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੌਰਨ ਬੋਰਡ ਵਿਚ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ.

ਸਟੈੰਡਲ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ - ਪ੍ਰਸਰਿਤਾ ਪਦੋਤਸਾਨਨਾ
ਇਹ ਉਪਵਿਤਾ ਕੋਨਸਾਨ (ਉਪਰੋਕਤ) ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ.

ਵਾਰੀਅਰ II - ਵੀਰਭ੍ਰਦਰਸ਼ਨ II
ਯੋਧੇ II ਵਿਚ, ਤੁੱਛਤਾ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਲੰਬੇ ਕਿਨਾਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੋਵਾਂ ਪੱਟਾਂ ਬਾਹਰਲੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਟਰੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰੋਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ

ਗਊ ਫੇਸ ਪੋਜ਼ - ਗੋਮੁਖਾਨਾ
ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਣਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਉੱਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਥੇ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਈਗਲ ਪੋਸ - ਗਰੂਡਾਸਨਾ
ਉਕਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਥੰਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ. ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਚੁਣੌਤੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰਲੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਟੈਂਡ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੇਵੀ ਪੁਜ਼ - ਉਤਕਾਤਾ ਕੋਨਸਾਨਾ
ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖੁਲ੍ਹਾ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰੱਖਣਾ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਮਲਾ ਹੈ "ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਸੱਕਦੇ ਹੋ" ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੱਲਾ ਫੱਟੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਵੱਲ ਹੈ.

ਹਾਫ ਚੰਦਰਮਾ ਦੀ ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨ - ਅਰਧ ਚੰਦਰਸਨਾ
ਅੱਧੇ ਚੰਦਰਮਾ ਨੂੰ ਯੋਿਨਾਬ ਦੂਜੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰਖਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀਪ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਿੰਟ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਕ ਬਲਾਕ

ਗਿੱਟੇ ਲਈ ਗੋਲੀ - ਅਗਨੀਸਟੰਧਸਨਾ
ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵੀ ਅੱਗ ਲੌਕ ਆਸਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਫਾਇਰਪਲੇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਕੜ ਵਾਂਗ ਸਟੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਟੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਾਂਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਕਬੂਤਰ ਪ੍ਰੇਪਰ
ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਬਤਖਾਂ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਪੂਨਰ ਦਾ ਝੰਡਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਬੂਤਰ (ਹੇਠਾਂ ਵੇਖੋ) ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਹਿੱਪ ਖਿੜਕੀ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਈਰਫਾਰਮਸਿਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਚੁਕਣ ਦੇਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਫਾਰਵਰਡ ਲੇਪ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤਕਨੀਕੀ

ਲੌਟਸ ਪੁਜ਼ - ਪਦਮਸਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫੁੱਲ ਕਮਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅੱਧ ਕਮਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀ ਅਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ.

ਲਿਸਸਰ ਪੁਜ਼ - ਉਤਥਨ ਪ੍ਰਿਥਾਸਨਾ
ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਦੋਨੋ laterally ਅਤੇ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਢਾਲਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹ ਵਿਚ ਬਲਾਕਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ, ਵਾਪਸ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇਕ ਲੇਗੀ ਬਾਦਸ਼ਾਹ ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ - ਇਕਪਾ ਰਾਜਕਪੋਤਸਾਾਨਾ
ਕਬੂਤਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੰਸਕਰਣ ਇਕ ਚੁੜਾਈ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਬੈਕਬੇਡ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਖੁੱਲੀਆਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਹੈ.

ਸਾਈਡ ਲੂਜ - ਸਕੈਂਡਾਸਾਨਾ
ਇੱਕ ਅੱਧੀਆਂ ਫੁੱਟਪਾਥ / ਅੱਧੀ ਲੰਨ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.