ਗਤੀ ਦੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਯੋਗਾ ਫੈਲਾਅ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੈਸੀਟਿਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬੱਟ ਵਿਚ ਅਸਲ ਦਰਦ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਅਤੇ ਲਾਖਣਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜੇ, ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਬੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਝਰਕੀ ਅਤੇ ਜਲਣ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਅਤਿਅੰਤ ਦਰਦ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਤੰਤੂਆਂ ਦੀ ਜਲਣ ਹੈ, ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਾੜੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਦਿਸ਼ਾ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੱਟਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਪਿਛਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਨਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਗੰਭੀਰ ਕ੍ਰੀਏਟਿਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਬੈਠਣਾ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਦਰਦ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਯੋਗਾ ਖੜ੍ਹੀ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਗਾਇਕੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਕਾਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਟੀਆਟਿਕ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੋ ਰਹੇ ਪਾਈਰੂਫਰਮਿਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਹਰੀਨੇਟਿਡ ਡਿਸਕ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਟੀਟਿਕ ਨਰਵ ਇੱਕ ਤੰਗ ਪਾਈਰਫਾਰਮਸਰੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਹੈ. ਹਨੀਲੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਾਈਐਟਿਕਾ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟਸ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਗਾ ਅਸਾਮੀਆਂ ਵੀ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਫੈਲਾਅ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗਲਾਸਟੀਕਾ ਦੀ ਮੁੜ ਤੋਂ ਦੁਰਘਟਨਾ ਰੋਕਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.

1 - ਇਕ ਟੋਪੀ ਵਿੱਚ ਕਬੂਤਰ

ਸਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਪੋਜ਼ਿਦ ਪੈਿਰਫਰਮਿਸਰ ਫੈਲਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਿੰਨ ਪੋਜ਼ੂਰੀ ਸਾਰੇ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਪੀੜਾਂ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. (ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦਨਾਕ ਬੈਠਣਾ, ਹੇਠਾਂ ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਵਰਜ਼ਨ ਦੇਖੋ). ਕੁਰਸੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਫਰੇਮ ਤੇ ਦੋਹਰੇ ਫੱਟਿਆਂ ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫੱਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੇ ਪੰਘਰ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

2 - ਸੂਈ ਦੀ ਖਿੱਚ ਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ - ਸੁਕੀਰਿੰਧਸਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੂਈ ਦੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਮੰਜੇ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਗਿੱਟਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤਕ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਿੰਜਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹੀ ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੋਰ

3 - ਪ੍ਰੀਸਨ ਪੋਜ਼ - ਇਕਪਾ ਰਾਜਕਪੋਤਸਾਨਾ (ਪ੍ਰੈਪ)

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਭੀ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਫਾਰਵਰਡ ਲੇਪ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਫੋਲਡ ਕੰਬਲ ਪਾਓ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਿੰਜ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਮੋਹਰੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ. (ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਪੈਰਲਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.) ਆਪਣੇ ਪਾਟੂ ਸਲਾਇਡ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਟ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ ਜੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਲੱਗੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੋਰ

4 - ਇੱਕ ਚੇਅਰ ਵਿੱਚ ਗਊ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹਰੀਨੀਅਟਿਡ ਡਿਸਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਪਾਈਨਲ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ (ਬੈਕ-ਮੋੜ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੀ. ਗਊ ਲਈ ਇਕ ਚੇਅਰ ਵਿਚ, ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਫਲੈਟ ਤੇ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਸਾਹ ਚੁਕੋ ਅਤੇ ਰਿਹਾਈ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

5 - ਕੋਬਰਾ - ਭੁਜੰਗਸਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੋਮਲ ਕੋਬਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਣੇ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਫਲੋਰ ਤੇ ਲੰਗਰ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕੋ.

ਹੋਰ

6 - ਸਪਿਨਕਸ ਪੋਜ਼

ਕੋਬਰਾ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਫਨੈਕਸ ਪੋਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਕੋਭਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਮਾਂ ਵਿੱਚ ਦੱਬ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ. '

7 - ਸਟਾਫ ਪੁਜ਼ - ਦੰਦਾਸਾਾਨਾ

ਹਮਸਟ੍ਰੈਂਗ ਖਿੱਚ ਵੀ ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਦੀ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਹਰੀਨੀਅਟਿਡ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਟਾਫ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਟਰਾਈਡਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਹੋਰ

8 - ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਬਿੱਗ ਟੋਈ ਪੋਸ - ਸੁਪਰਤਾ ਪਦੋਂਗਸ਼ਟਸਨਾ

ਇਹ ਮੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਗੂਠਾ ਟੋਆ ਇਕ ਤੂੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਰਗ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਤਣੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਇੱਕ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਦਰਵਾਜੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਪਾਸ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਲੱਤ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਰਾਹੀਂ ਆਉ.

ਹੋਰ

ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਆਓ.