ਪੋਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਹਿੱਪ ਸਲਾਮੀ
ਲਾਭ : ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ
ਕਬੂਤਰ ਇੱਕ ਮੁਹਾਵਰਾ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੰਗ ਕੱਛ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੂਈ ਦੀ ਅੱਖ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਇਹ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਕਬੂਤਰ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਜੇ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਇਕ ਚੇਅਰ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ( ਇਸ ਸਫ਼ੇ 'ਤੇ ਚੌਰਸ ਦੀ ਪੂਛ ).
ਇਹ ਰੁਕਾਵਟ ਮੇਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕ੍ਰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਹਰ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੀ ਹਾਂ. ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਡੂੰਘੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਾਲੇ
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਲਗਾਓ.
- ਖੱਬੇ ਗੋਦਾੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ (ਇਹ ਸੂਈ ਦੀ ਅੱਖ ਹੈ) ਰਾਹੀਂ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਥਰਿੱਡ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਿਲਣ. ਇਕ ਬਦਲ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਈਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉ (ਜਿਵੇਂ ਇੱਥੇ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ).
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੱਟ ਕੱਢੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਘੁਟਾਲੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.
- ਦੋਹਰੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕੁੜੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਟੈਪ 4 ਦੇ ਬਾਅਦ ਰੁਕੋ, ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸੁਝਾਅ:
- ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਿਲਾਓ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ