ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ
ਖਰਾਬ ਘੁੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਗਠੀਏ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਦਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ .
ਚੱਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਖਤ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁਰਾਣੀ ਘੁਟਣਾ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਸੀਡੀਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੈਜ਼ੀਡੈਂਸ਼ੀਅਲ ਪ੍ਰੈੱਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਦਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਗੋਡੇ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇਟਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਜੋੜ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਕਲੀਪਲੇਸ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿਲ ਦੀ ਪੰਪਿੰਗ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਇਸਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਟੋਲੇਜ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਤਰਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੂਵ ਕਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਜਬਰਦਸਤ ਅਤੇ ਦੁਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਭ ਕੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਦੇ ਗਲੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦਰਦ ਹੈ, ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਠਨਾਈ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੁਧਰੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ. ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਜੋੜਨਾ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਜੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਜਾਂ ਸਾਂਝੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਨਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾ ਪਾਵੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੈਰਨਾ
ਮਾੜੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਲਈ 12 ਸੁਝਾਅ
- ਸੱਜੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ : ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੁੱਤੇ ਉਹ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਵਾਕ ਲਈ ਐਥਲੈਟੀਕ ਜੁੱਤੇ ਜੋ ਪਹੀਏ ਦੇ ਫੁੱਟ 'ਚ ਮੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅੱਡੀ-ਟੂ-ਟੂ ਡਰਾਪ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉੱਚੀ ਅੱਡੀਆਂ, ਨੁਕਸਦਾਰ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਅੰਗੂਠੀ ਬਕਸੇ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਏਹ ਖ਼ਰਾਬ ਹਨ? ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ 1.5 ਇੰਚ ਦਾ ਅੰਤਰ ਵੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਦੋ ਆਮ ਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਆਮ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਇੰਚ ਦੇ ਤਿੰਨ ਚੌਥਾਈ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
- ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਗੋਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਰਕ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਟਰ ਓਰਥੋਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਡਿਆਸਟ੍ਰਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ
- ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣਾ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਠੋਰ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਜੋੜ ਹਨ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ੇ ਦੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੌਫੜ ਵਾਕਿੰਗ ਸਰਫੇਸ ਚੁਣੋ : ਚੱਲਣ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਸਰ ਪੈਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਝਟਕਾ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਸਤਹ ਦੇ ਟ੍ਰੇਲ (ਗੰਦਗੀ, ਸੱਕ ਦੀ ਧੂੜ, ਮੱਕਾ ਕੌਲੀ) ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਅਸਮਰਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਦੌਰਾਨ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਤਹਾਂ ਲਈ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਪਾਰਕ 'ਤੇ ਕੈਡਰਟਰ ਟ੍ਰੈਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਡੰਫਟ ਕੰਕਰੀਟ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਕੰਕਰੀਟ ਸਾਈਡਵਾਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਡੱਫਟ ਮਾਰਗ ਲਵੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੌਲ੍ਹਿਆਂ ਅਤੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲੋਰਿੰਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਕਰੀਟ ਹੈ
- ਆਪਣਾ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਦਲ 10-ਮਿੰਟ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰ ਕੇ ਜਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ 2.5 ਤੋਂ 3.5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਤੀ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਖਤ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ : ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਠੀਏ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6000 ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਸੋਮੀਟਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫੋਨ ਐਪ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਦਮਾਂ. ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਵਸ ਕਰੋ : ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਹੈ ਜਾਂ ਕਠੋਰ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਬਸ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੁ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲੰਬੀ ਦੌਿਰਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੋਲਡ ਪੈਕ : ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਂਝੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਮੂਵ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਠੰਡੇ ਪੈਕਟ ਅਪਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਵਾਕ ਦੇ ਧਰੁਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ : ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਪੋਲਾਂ ਜਾਂ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕਿੰਗ ਧਰੁੱਵਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਵਸਥਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੈਂਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਸਹਾਇਕਆਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ : ਇਕ ਸਥਾਈ ਸਾਈਕਲ, ਸਾਈਕਲ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਕ ਅੰਡਰ-ਡੈਸਕ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿਓ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਤੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਵੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਗਵਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਚੱਲਦੇ ਰਹੋ : ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਘੁੰਮਾਓ ਜਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸਣ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵੀ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਰੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਪੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੁਆਰਾ ਗੋਡੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਸਮੇਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਲਦੇ ਰਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਇੱਕ ਵਾਕਿੰਗ ਕੱਮਢਾ ਬਣਾਉਣਾ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/walking/walking-works.php.
> ਸੀਡੀਸੀ ਅਥ੍ਰਤਿਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣ ਦੇ ਰਾਜ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਚਲਤ- ਅਮਰੀਕਾ, 2011. ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨਤਾ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੀ ਹਫ਼ਤਾਵਰੀ ਰਿਪੋਰਟ ਮਈ 3, 2013/62 (17); 331-334.
> ਕ੍ਰਿਸਸਟਨਸੇਨ ਐਲ, ਕੋਰਲਿਸ ਜੇ. ਲਿਵਿੰਗ ਵੈਲ ਵਿਦ ਓਸਟੋਅਰੇਟ੍ਰੀਸ: ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਬੋਸਟਨ, ਐਮ ਏ: ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼; 2016
> ਝੂਠ ਸੀਨ ਦਰਦ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/how-to/exercise-pain.php.
> ਵ੍ਹਾਈਟ ਡੀ ਕੇ, ਟੂਡਰ-ਲਾਕੇ ਸੀ, ਜ਼ਾਂਗ ਵਾਈ, ਏਟ ਅਲ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਾਹ ਦੇ ਓਸ਼ਟੂਐਰਥਾਈਟਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸੀਮਾ: ਇੱਕ ਆਬਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਸਟੱਡੀ. ਆਰਥਰਾਈਟਸ ਕੇਅਰ ਐਂਡ ਰਿਸਰਚ 2014; 66 (9): 1328-1336 doi: 10.1002 / ਏਸੀਆਰ.22362