ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨੰਬਰ ਲੱਭਣਾ

ਕੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਨੰਬਰ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

10,000 ਸਫ਼ਿਆਂ ਦਾ ਮੈਜਿਕ ਨੰਬਰ ਕਿਉਂ ਹੈ?

1 9 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਜਪਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਕੰਪਨੀ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣ ਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਲੱਬਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ

ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਖੋਜ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਸੀ - ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੋਲਦੀ ਸੀ.

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੈਚ ਅੱਪ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ. ਹੁਣ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੌਨੀਟਰਸ ਅਤੇ ਪੈਦੋਮੀਟਰ ਐਪਸ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਟੀਚਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ

ਕੀ 10,000 ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ?

ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੈਡੀਮੀਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਟਰੈਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਵੀ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤਤੱਖ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਿੱਟਬਿਟ ਇਹ ਮਾਪਣ ਸਕ੍ਰਿਏ ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਵਧੀਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 3,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ 100 ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋਗੇ

ਉਪਰੋਕਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧਾ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਮੌਤ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6,000 ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਬਜ਼ੁਰਗ, ਰੁਝੇਵੇਂ ਹਨ , ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ 10,000 ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਕਦਮ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੀਡੀਸੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਲਈ 60 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ 3,000 ਤੋਂ 6,000 ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕੁੱਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 15,000 ਤੱਕ ਹੋਵੇਗਾ .

ਮਾਹਿਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਪੌਡ਼ੀਆਂ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ . ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 60 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ-ਤੋਂ-ਜੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਾਲਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਦੋ ਵਾਰ. 6 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 12,000 ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਅਤੇ 15,000 ਲੜਕਿਆਂ ਲਈ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੇ ਪਗ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਕੈਟਰਾਈਨ ਟੂਡਰ-ਲਾਕ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੈਡਮੀਟਰ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਸ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੌਗ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੇ.

• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸੂਚਕਾਂਕ : ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਅਟੁੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਦਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ : ਹਰ ਰੋਜ਼ 5,000 ਤੋਂ 7,499 ਕਦਮ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਘੱਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਔਸਤ ਅਮਰੀਕੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ 5,900 ਤੋਂ 6, 9 00 ਕਦਮਾਂ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਮਤ ਪਾਉਣਾ.
• ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ : ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7,500 ਤੋਂ 9, 999 ਪੜਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਚੱਲਣ (ਅਤੇ / ਜਾਂ ਨੌਕਰੀ ਜਿਸ ਲਈ ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਸਰਗਰਮ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

• ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ : ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮ ਉਹ ਬਿੰਦੂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੂਚਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ : 12,500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਦਮ / ਦਿਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ

ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕੜਾਕਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਜੀ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਅਧਾਰ ਰੇਖਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧੀਆਂ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ 2,000 ਤੋਂ 4,000 ਕਦਮ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਵਧਾਓ .

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਓ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਜਾਂ ਪੈਡਓਮੀਟਰ ਐਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਟੈਪ ਕੈਗ ਦੇਖੋ ਆਪਣੀ ਔਸਤ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਹ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 5,000 ਕਦਮ ਹੀ ਲੌਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, 2,000 ਤੋਂ 4,000 ਕਦੋਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ 1 ਅਤੇ 2 ਮੀਲ ਦੇ ਸੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੜਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਐਪ ਜਾਂ ਡਿਵਾਈਸ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਲੌਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹਰੇਕ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਕਦਮ ਦਾ ਜਵਾਬ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਟੂਡੋਰ-ਲੌਕ ਇਕ ਵਧੀਆ ਆਧਾਰਲਾਈਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਜੌਗਿੰਗ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੇ-ਤੋਂ-ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ 10-ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਿਆਂ ਦੌਰਾਨ 3,000 ਤੋਂ 4,000 ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
• ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 8,900 ਤੋਂ 9, 9 00 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3,000 ਕਦਮ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨੇ-ਤੋਂ-ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
• ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ 9,150 ਤੋਂ 10,150 ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3,250 ਪੜਾਅ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ .

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਇਹ 10,000 ਪੌਂਡਾਂ ਦਾ ਕੈਥੋਡੀਅਮ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਕੇ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ 5000 ਤੋਂ 7000 ਕਦਮਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੌਗ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 10,000 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੰਡੋਮੀਟਰ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੋਂ-ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ:

> ਐਡਮਜ਼ ਐਮ ਏ, ਜਾਨਸਨ ਡਬਲਯੂ ਡੀ, ਟੂਡਰ-ਲੌਕ ਸੀ. ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕਦਮਾਂ / ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਿਅਵੈਹਾਰਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ . 2013; 10 (1): 49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49.

> ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html

_{ਟੂਡਰ-ਲੌਕ ਸੀ. ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੜਾਅ: ਚੰਗੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹਾਂ? ਕਰਟਰ ਕਾਰਡੀਓ ਜੋਖਮ ਰੈਪ (2010) 4: 271-276 DOI 10.1007 / s12170-010-0109-5}

> ਟੂਡਰ-ਲਾਕੇ ਸੀ, ਕਰੇਗ ਸੀ ਐਲ, ਭੂਰੇ ਡਬਲਯੂ ਜੀ, ਏਟ ਅਲ. ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ / ਦਿਨ ਕਾਫੀ ਹਨ? ਬਾਲਗ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਿਅਵੈਹਾਰਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ . 2011; 8 (1): 79 doi: 10.1186 / 1479-5868-8-79.

> ਟੂਡਰ-ਲਾਕੇ ਸੀ, ਸ਼ੂਨਾ ਜੇ ਐਮ, ਹਾਨ ਐਚ, ਐਟ ਅਲ ਕਦਮ-ਆਧਾਿਰਤ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੈਟਰਿਕਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਟੋਬਾਬੋਲਿਕ ਜੋਖਮ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ ਸਿਤੰਬਰ 2016: 1. doi: 10.1249 / mss.0000000000001100