ਦੌੜ ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨੀ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੋਧਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਬੁੱਢੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਪਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਬੁਢਾਪਾ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ 20 ਅਤੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮੁੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ. ਤਕਰੀਬਨ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਕੁੱਝ ਵਧੀਆ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਵੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਅਜੀਬ ਦੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਈ ਫੈਕਟਸ
ਜਿਉਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਆਕਾਰ (ਐਰੋਪਾਈ) ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਆਦੀਵਾ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ , ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਥਲੀਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਪਤਨ ਦੀ ਹੱਦ ਅਤੇ ਗਤੀ ਇਕੱਲੇ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਨੇਟਿਕਸ , ਖੁਰਾਕ , ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕਮਾਤਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾਜਾਇਜ਼ਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ .
ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਪੁਰਾਣੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਇੱਕ ਸਫਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪੁਰਾਣੇ ਦੌੜਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁਨਰਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ.
1 - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾਪਨ ਵਧਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ 3 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦੇ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
2 - ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌਰੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ, ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਦੌੜਾਕ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮੁਆਫ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਦਿਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਬਾਈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਚਿਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚਲਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ
3 - ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਹਰ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੇ. ਵਸੂਲੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪਲਸ ਲੈਣਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਇਸ ਔਸਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਕੱਢੋ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੁਹਾਡੇ ਆਧਾਰਲਾਈਨ ਤੇ ਵਾਪਿਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ.
4 - ਇੱਕ ਕੁਝ ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਟੀ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜੋ
ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਹਰ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਕਰੀਬਨ 80% ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜ ਦੇ 60-90 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ, ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ 5 ਮਿੰਟ ਦੇ ਆਸਾਨ ਜੌਗਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5 - ਆਪਣਾ ਬਕਾਇਆ ਬਣਾਉ
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੰਤੁਲਨ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਦੌੜ ਸਮੇਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
6 - ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਬਣਾਓ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭਾਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ 30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਦੋਨੋ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ. 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਦੇਖੋ
7 - ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਘੱਟ ਤਿੱਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਦੱਸਣ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਰੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਹਨੇਰਾ ਜਾਂ ਕੇਂਦਰਿਤ.
8 - ਚੁਸਤ ਚਲਾਓ, ਔਖਾ ਨਹੀਂ
ਪੁਰਾਣੇ ਦੌੜਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੀ ਓਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
9 - ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਅਕਲਮੰਦੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ
ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਤੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਮੁਆਫ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਮਰੋੜਿਆ ਐਂਕਲਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਕਾ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋਗੇ.
10 - ਆਪਣੀ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ
ਪੁਰਾਣੇ ਟਾਪੂਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਟੀਚੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਈਲੇਜ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰੋ:
- ਦਿਵਸ 1 - 20 ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਦਿਨ 2 - 30 ਮਿੰਟ ਆਸਾਨ ਰਨ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿਨ
- ਦਿਵਸ 3 - 45 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਦਿਨ 4 - 30 ਮਿੰਟ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਦਿ ਦਿਨ 5 - 30 ਮਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ
- ਦਿਵਸ 6 - ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ
- ਦਿਨ 7 - 90 ਮਿੰਟ ਜੌਂ - ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ
> ਸਰੋਤ:
> ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰ ਐਥਲੀਟ - ਸਫ਼ਲ ਉਮਰ ਦੇ ਮਾਡਲ? ਹਾਕਿਨਸ ਐਟ ਅਲ ਜਰਨਟੌਲੋਜੀ ਦੇ ਜਰਨਲਸ 2003; 58: 1009-1011
> ਅੱਲੜ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਏਸੀਐਮ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਵਿਗਿਆਨ 30, ਨੰਬਰ 6, ਜੂਨ 1998
ਹੋਰ