ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਬਹੁਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ , ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੀਆਂ ਗਤੀ ਅਤੇ ਇਨਕਾਲਨਾਂ ਕੇਵਲ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਲੈਵਲ 6 ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ ਰਿਆਇਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਸਕੇਲ ਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਇਹ ਇਕ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 10 ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ 10 ਦੇ ਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ "ਮੈਂ ਮਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ."
ਕਾਰਡਿਓ ਮੈਡਲ ਲਈ ਉਪਕਰਣ
ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਿੰਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਲਈ ਢਲਾਣ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਸੈਟਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਸੈੱਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ
| TIME | ਤੀਬਰਤਾ / ਸਪੀਡ | ਇਨਕਲਾਇਨ | ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਨਾਂ |
|---|---|---|---|
5 ਮਿੰਟ | 3.0 mph - ਗਰਮ-ਅੱਪ | 1% | ਲੈਵਲ 2-3 |
3 ਮਿੰਟ | 5.0+ ਮਿਲੀਮੀਟਰ | 3% | 4-5 |
1 ਮਿੰਟ | 4.5+ ਮਿਲੀਮੀਟਰ | 6% | 5 |
3 ਮਿੰਟ | 6.0+ ਮਿਲੀਮੀਟਰ | 2-4% | 6 |
1 ਮਿੰਟ | 4.5+ ਮਿਲੀਮੀਟਰ | 5% | 5 |
| 1 ਮਿੰਟ | 6.0+ ਮਿਲੀਮੀਟਰ | 2-4% | 6-7 |
1 ਮਿੰਟ | 3.0-4.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ | 0% | 3-4 |
ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ
| TIME | ਤੀਬਰਤਾ / ਸਪੀਡ | ਵਿਰੋਧ / ਪੱਧਰ | ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਨਾਂ |
|---|---|---|---|
1 ਮਿੰਟ | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 ਮਿੰਟ | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰੇਕ 1-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ 7 ਜਾਂ 8 ਤੋਂ ਉਪਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ
| TIME | ਵਿਰੋਧ / ਪੱਧਰ | ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਨਾਂ |
|---|---|---|
3 ਮਿੰਟ | 4/5 | 5 |
2 ਮਿੰਟ | 6/6 | 6 |
| 3 ਮਿੰਟ | 5/5 | 5-6 |
| 2 ਮਿੰਟ | 6/7 | 6 |
| 5 ਮਿੰਟ | 2/1 | 3-4 (ਕੂਲ ਡਾਊਨ) |
ਕਾਰਡੀਓ ਮੈਡਲ ਦੇ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਕਸਰਤ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਹੋੱਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਕਰਣ ਦਾ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜਾ ਮੁਫਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੋਲ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਇਸਦੀ ਜੁੜੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਜਿਮ ਯੂਜ਼ਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਅਲਾਸਪਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰੋ ਇਕ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲਾ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਮੁਫਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਡਿਓ ਮੈਡਲ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁਨਿਆਦੀ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ ਕੀਤੀ ਕਾਰਡਿਓ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਉੱਥੇ ਕਿਉਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਉਹ ਵਾਧੂ 10 ਮਿੰਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਉਣਗੇ . ਉਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲਗਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ.