ਡੀਨ ਕਰਾਨੇਜਸ ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਦੂਰ ਜਾਓਗੇ? ਜੇ ਜਵਾਬ 26.2 ਮੀਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ. ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ, ਫਿਟਰ ਬਾਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਮੈਰਾਥਨ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਗਲਤ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਨਵੇਂ ਮੈਰਾਥਨ ਖਿਡਾਰੀ ਕੋਈ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹਨ
ਇਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਤਾਰਾ ਪਾਰਕਰ-ਪੋਪ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਨਿਊਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਲਈ "ਫੈਟ ਟਰੈਪ" ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ. ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨ ਲੇਖਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸਬੰਧੀ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਲੇਅ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੇਖ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਥਾਈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਬੂਤ ਵਜੋਂ, ਤਾਰਾ ਪਾਰਕਰ-ਪੋਪ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ "ਵੀ ਮੈਰਾਥਨ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ" ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ.
ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਕਿੱਸੇ ਨੇ ਕਈ ਪੱਤਰਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹੀ ਜਦੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਟਿੱਪਣੀ ਬਾਰੇ ਉਸ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਕੀਤੀ, ਪਾਰਕਰ ਪੋਪ ਦੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੰਘਰਸ਼ ਚੱਲ ਰਹੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਮੇਰੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰੂ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ ਮੇਰੇ ਬਹੁਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੱਡੀਆਂ ਨੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ - ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਦਾ ਬਸ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੈ. ਮੀਲ ਤੋਂ ਪਹੀਏਦਾਰ ਮੀਲ ਦੀ ਪੰਗਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ? ਉਹ ਸੋਫੇ ਤੇ ਖਾਣਾ ਪੀਂਦੇ ਹਨ - ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਅਤਿ-ਮੈਰਾਥਨ ਕਰਤਾ ਡੀਨ ਕਰੋਨੇਜ਼ਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟ ਅਤੇ ਬਿਅਸੈਸਟਰਿੰਗ ਲੇਖਕ ਨੂੰ ਮੈਨਸ ਫਾਸਟਿਏਂਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਗ੍ਰਹਿ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਕਿ ਨਸਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚਰਬੀ, ਢੁਕਵੀਂ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਢੋਣ ਵਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਡੀਨ ਕਰਾਨੇਜਸ: ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟੈਂਡਰਡ ਮੈਰਾਥਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਡੀਨ ਕਰਾਨੇਜਜ਼: ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ "ਫੈਟ ਬਲਣ ਜ਼ੋਨ" (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ 60% - 80%) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਸੀਮਾ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵਕੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਇਸ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਾਚਕ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ.
ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸੁਝਾਅ ਜਾਂ ਸਲਾਹ ਦੇ ਉਹ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਡੀਨ ਕਰਾਨੇਜਜ਼: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਵਾਧੂ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤਰਕਸੰਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪੂਰੀ ਧਾਰਨਾ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਨਵੇਂ ਉਪ ਦੁਆਰਾ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਡੀਨ ਕਰਾਨੇਜਜ਼: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਧੀਰਜ, ਸਵੈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਯਤਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਨੋ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਨੂੰ ਦੁਗਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਪਰ ਭੁਗਤਾਨ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.