ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਕੈਲੀਬਰ ਚਿਕਨ ਫਰੀਡ ਰਾਈਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 353

ਫੈਟ - 12 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 42 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 19 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (1 1/3 ਕੱਪ ਹਰ)

ਘਰੇਲੂ ਬਣਾਉਣਾ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁ ਆਮ ਪੈਂਟਰੀ ਸਟੈਪਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵਤ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਰਾਈਜੀ, veggies ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਸੀਲੀਅਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਤਮਰੀ ਲਈ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਚਮਚੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ
• 2 ਚਮਚੇ ਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਤਮਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ
• 2 ਚਮਚੇ ਚਾਵਲ ਸਿਰਕੇ
• 1 ਚਮਚ granulated ਖੰਡ
• 2 ਚਮਚੇ cornstarch
• 2 ਚਮਚ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
• 1 ਵੱਡੀ ਅੰਡੇ, ਕੁੱਟਿਆ
• 8 ounces ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਕੱਟਿਆ ਜਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
• 1 ਕੱਪ grated ਗਾਜਰ
• 1 ਕੱਪ ਜਮਾ ਹੋਏ ਮਟਰ
• 1 ਕੱਪ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਗੋਭੀ
• 4 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ
• ¼ ਪਿਆਜ਼ ਭੁੰਲਨਆ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਕਾਜੂ, ਲਗਭਗ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਤਿਲਕ ਤੇਲ, ਤਮਰੀ, ਚੌਲ ਦਾ ਸਿਰਕਾ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ; ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
2. ਇਕ ਵੱਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਤੇਲ ਦੀ ਇਕ ਚਮਚ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਾਓ.
3. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੁਕਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ; ਪੈਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ.
4. ਸਕਿਲੇਟ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਬਚਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਗਰਮੀ; ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
5. ਸਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 2 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਪਕਾਉ
6. ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
7. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਮੱਗਰੀ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਚੰਬੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਕਰੀਬਨ 5 ਮਿੰਟ.

1. ਕਾਜੂਆਂ ਨਾਲ ਰਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤਾਮਾਰੀ ਕਣਕ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਜਾਂ ਏਸ਼ੀਅਨ ਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਦੇਖੋ. ਇਹ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਏ ਸਾਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੇਲੀਏਕ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਜਾਂ ਗਲੂਟਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ .

ਚਿਕਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਚੇ ਹੋਏ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਸਟੀਕ, ਝੱਖੜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਰਜਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਵਰਤੋ. ਬਦਲਵਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ, ਜਾਂ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ ਪੇਟ ਪੈਕੇਡ ਕੋਲੇਸਲੋਅ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਬਰਰੀਟੋ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਚਾਵਲ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਕੁੱਕ. ਕੁਝ ਕੁ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਕੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ