ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਕੈਨਬੇਰੀ ਗ੍ਰੀਨ ਸਲਾਦ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 207

ਫੈਟ - 15 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 15 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
6 (1½ ਕੱਪ ਹਰ ਇਕ)

ਕਲੇ ਵਰਗੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਨਾ ਕੇਵਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਬਲਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਲੜ ਰਹੇ ਫਾਈਟੋਕੇਮਿਕਲਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਲਈ ਕਾਲੇ ਵਰਗੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਟਰਾਸ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਸੁਆਦ. ਹਿਰਨਟ ਅਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਤੱਤ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• ¼ ਕੱਪ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਚਮਚੇ ਚਾਵਲ ਸਿਰਕੇ
• 1 ਚਮਚਾ ਡੀਜੋਨ ਰਾਈ
• 2 ਚਮਚੇ ਸ਼ਹਿਦ
• 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ
• ¼ ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
• ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 8 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕਾਲੇ
• ¼ ਕੱਪ ਸੁੱਕ ਕੇ cranberries
• ¼ ਪਿਆਲਾ ਕੱਟਿਆ ਅਲਦਾਈ
• ½ ਕੱਪ ਘੱਟੇ ਹੋਏ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਸਿਰਕੇ, ਰਾਈ, ਸ਼ਹਿਦ, ਅਤੇ ਲਸਣ ਇੱਕਠੇ ਕਰੋ.
2. ਸਲਾਦ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ
3. ਇੱਕ ਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਲਾ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀਆਂ, ਅਲੰਟਾ ਅਤੇ ਫੈਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਕੋਟ ਲਈ ਚੰਗੀ ਟੋਟੇ ਕਰੋ.
4. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸਟੋਰ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਾਲਜ ਇਸ ਸਲਾਦ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਲਾਲ ਰੂਸੀ ਜਾਂ ਲੇਸੀਨਾਟੋ ਵਰਗੇ ਵਧੇਰੇ ਨਰਮ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੁਆਦੀ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਕਾਲਜ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਹੋਣਗੇ.

ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕੁਏਸੋ ਫਰਸਕੋ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਛੱਲੀ ਪਿਕਰਾਂ ਲਈ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਹੋਰ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬੀਨਜ਼, ਗਰੱਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਸਟੀਕ ਜਾਂ ਝੀਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਕਾਲੇ ਪੱਤੇ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਪੈਦਾਵਾਰ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਟਾਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਸਲਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਫ਼ (ਘੱਟ ਪਕਾਈਆਂ) ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਜੀ-ਜਾਨਾਂ ਸਵਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਹਰੇਕ ਬੂੰਦ ਨੂੰ ਖੱਟੀਆਂ.