ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਾਸਕੂਲਯ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਮੁਕਾਬਲਾਯੋਗ ਵਜ਼ਨ trainers ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੀ ਚੀਜ਼ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੱਜਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪਹੁੰਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਦਿੱਖ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉਸ ਪਰਤ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਪਏਗਾ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕਾਉਣ ਲਈ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ 10 ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
1. ਛਾਤੀ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਸਲਸ
"ਪੀਕਸ" ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਪੈਕਟਲਾਲਿਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਕਲਿਸ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ. ਬੈਂਕਸ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਪਕਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਪਿਕਸ - 10% ਤੋਂ ਘੱਟ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਮਰ ਉਸ ਸੁੰਦਰ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2. ਟ੍ਰੈਪਜਿਅਸ ਮਾਸਕਲਸ
ਤੁਹਾਡੇ "ਜਾਲ" ਫੈਨ ਵਰਗੇ ਪਿਸ਼ਾਚਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਦੇ ਹਨ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਮਹਾਂਕਾਵਿ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਜਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਪਰ ਫੰਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਕੰਧ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ , ਉਹ ਮੱਧਮ, ਪਤਲੇ ਦਿੱਖ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਢੱਕਣ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ.
3. ਕਵੱਡ - ਥੰਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ
"ਕੁਆਡਜ਼" ਉਪਰਲੇ ਲੱਛਣ (ਥੰਮ) ਦੇ ਮੂਹਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਰੀਕਟਸ ਫੈਮਰੀ, ਵੈਸਵਾਡ ਬਾਰਡਰ, ਅਤੇ ਵੈਸਵਾਸ ਇੰਟਰਮੀਡੀਅਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਜਿਹੜੇ ਕਵਿਡਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ, ਆਮ ਭਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ. ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਦਿੱਖ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਨਿੱਕੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਪੈਰਾਂ ਹੈ.
4. ਵੱਛੇ
ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਗੈਸਟਰੋਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਗੈਸਟਕ੍ਰਨੀਮੀਅਸ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਜਿਆਦਾਤਰ ਨੀਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਭਾਰ ਤੇ ਧੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਅੱਡੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ.
5. ਬਿਸ਼ਪ
ਉੱਚੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਬਾਇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਬਿਸ਼ਪ ਬ੍ਰੇਚੀ) ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪੱਧਰਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਠੋਸ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਭੰਡਾਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਡੰਬਬੈਲ ਜਾਂ ਬਾਰੱਲ੍ਹ ਬਾਂਹ ਦੇ ਕਰਲਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਸਰਤ ਹਨ, ਪਰ ਕੇਬਲ ਕਰਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਵੱਖਰੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਲਈ ਵੀ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ.
6. ਟ੍ਰਾਈਸਪੇਸ
ਤਿਰਸੇਪਾਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰਲੇ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵੱਡੀਆਂ ਟਰਾਈਸਪਸ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਿੱਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ , ਅਤੇ ਡਿੱਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
7. ਗੂਟਾਂ (ਬੱਟ ਮਾਸਕਲਜ਼)
"Glutes" ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ - ਗਲੇਟਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਮੈਡੀਅਸ, ਅਤੇ ਮਿਨਿਮਸ. ਹਰ ਕੋਈ ਓਲੰਪਿਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕ ਚੰਗੇ, ਗੋਲ, ਫਰਮ ਬਾਟ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲੀਫਟਾਂ, ਪੁਲਾਂ, ਹੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
8. ਹਮਸਟੀ
ਹੈੱਫ੍ਰਸਟਿੰਗਜ਼ ਜਾਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਇਸਪ ਫਰਾਈਆਂ, ਸੈਮੀਟੈਂਡੀਨੋਸ ਅਤੇ ਸੈਮੀਮਮੇਬਰਾਨੋਸਸ.
ਲੱਤ ਦੇ ਤਾਰ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ.
9. ਲਾਟਸ (ਤੈਰਾਕਾਂ ਦਾ ਮਾਸਕ)
"ਲੈਟਸ" ਲੈਟਿਸਿਮਸ ਡਰੱਸੀ ਹਨ, ਬਾਹਰੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕੁੱਝ ਕੁੱਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ. ਲੈਟ ਪਲੱਲਡਾਉਨਸ ਨਾਲ ਲੈਟਸ ਬਣਾਓ
10. ਡੈੱਲਟ - ਮੋਢੇ
"ਡੈੱਲਟਸ" ਵੱਡੇ, ਮਿਸ਼ਰਤ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ, ਮੱਧ ਅਤੇ ਪਿੱਛਲੇ ਡੈਲੋਇਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇਣ ਲਈ ਛਾਤੀ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਤਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਉਭਾਰ. ਇਹੀ ਉਹਦੇ ਲਈ ਹਨ!
11. ਅਬੈਸ
ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਲਈ - ਬੇਸ਼ਕ, ਇਕ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ , ਜਿਹੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਇੱਕ ਫਰਮ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ, ਉਹ ਰਿੱਪਿੰਗ, ਐਕਸਬਾਡ ਐਬਜ਼ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਇਸ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਰੀਕਟਸ ਅਢੋਮਾਈ ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ - ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 8% ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਅਤੇ 20% ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ. Crunches, rollouts, ਸਾਈਕਲਾਂ ਅਤੇ ਕਪਤਾਨ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਵਰਤੋ