ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਚ ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਤਰਕਪੂਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਪਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ? ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਚਬਾਲ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਗਿਆਨ ਅਸਮਰਥ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚੱਕਰਵਾਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਅਮਰੀਕੀ ਸੁਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕੀਤੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿੱਟਾ? ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਖੋਜ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਭੋਜਨ - ਚੱਕਰਵਾਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕੋਈ ਡਾਟਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ .

ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਬਿਆਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਜਿਸ ਨੇ ਇਸ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ. ਗਰੁੱਪ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ "ਵਧੀ ਹੋਈ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਥਰਮੋਨੀਜੇਸਿਸ, ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਪਾਚਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ." ਅਸਲ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਰਨ.

ਕੀ ਡਾਇਟੀਐਟੀਆਂ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਕਹ ਰਹੇ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਖਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਰਕਪੂਰਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਠੀਕ? ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ.

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਧਿਆਪਕ ਜੇਲ ਵੇਨੇਸਬਰਗਰ, ਐਮ.ਡੀ., ਆਰ ਡੀ, ਸੀਡੀਈ, ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ .

"ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਲੋਕ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੇਕਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਦੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਈ ਨਹੀਂ. "

ਉਸ ਦੀ ਰਾਏ ਨੂੰ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਸਟੇਟਮੈਂਟ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਬਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਈਟਲਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਚਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਉ ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ . ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਰਤੋ, ਚੈਸਬਿਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਡੇਵਿਡ ਜੇ. ਕਲੇਟਨ, ਡੇਵਿਡ ਜੇ. ਸਟੈਨਸਲ, ਲੇਵੀਸ ਜੇ. ਜੇਮਜ਼ "ਵਿਸ਼ਰਾਮਵਤੀ ਭੁੱਖ, ਚੈਨਾਲਿਜ਼ਮ, ਐਰੀਲੇਟਿਡ ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਜੀ ਐਲ ਪੀ-17-36 ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਜੁਲਾਈ 11, 2015 ਵਿਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦਾ ਅਸਰ.}

_{ਮੈਕਰੋਰੀ ਐੱਮ. "ਊਰਜਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ, ਸਨੈਕਿੰਗ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਸੈਪੋਜ਼ੀਅਮ ਵਿਸਥਾਰ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ, 14 ਜਨਵਰੀ, 2011.}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. "ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇੈਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ." ਫਰਵਰੀ 2009.}

_{ਪਾਲ ਐਮ ਲੌਂਟੀ, ਬਿਲ ਆਈ ਕੈਂਪਬੈੱਲ, ਏਟ ਅਲ. "ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਸਥਿਤੀ: ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਰਚ 16, 2011}

_{ਜੇਲ ਵੇਨੇਸਬਰਗਰ ਈ-ਮੇਲ ਰਾਹੀਂ ਨਿੱਜੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਨਵੰਬਰ 5, 2012.}