ਇੱਕ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ

ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੇਸਨ ਜਾਰ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਹਨ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਲਾਦ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਇੱਕ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ" ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਪਕਾ ਸਕੋਗੇ ਬਗੈਰ ਸੋਗ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਟੂਲ: ਇੱਕ ਮੇਸਨ ਜਾਰ

ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਲੰਬਾ ਕੱਚ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਵਰਚਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੜੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲੇਟੀ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦੋਵੇਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਚੀਜ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ.

ਚੌੜਾ ਮੂੰਹ ਵਾਲਾ ਇਕ-ਚੌਥਾਈ ਕਾਸਾ ਮਿਸ਼ਰ ਲੱਭੋ (ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਰੀਦੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.)

ਆਪਣੀ ਗ੍ਰੀਨਸ ਚੁਣੋ

ਰੋਮੇਨੇ, ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਏਰਗੂਲਾ, ਲਾਲ ਪੱਤਾ, ਆਈਸਬਰਗ, ਬਰੌਕਲੀ ਕੋਲਸਲੌ ਮਿਕਸ - ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਾਰੇ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇੱਕ ਚੁਣੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੰਬੋ ਬਣਾਉ. ਮੇਰੇ ਲਈ ਜਾਓ? ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਰੋਮੈੱਨ

ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੁਣੋ

ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਕਿਨਰਾਈਜ਼ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਕਲਾਸਿਕ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਟੂਣਾ ਹੈ (ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਲ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ) ਪਰ ਸਿਰਜਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆ, ਕੱਟਿਆ ਟਰਕੀ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਝੱਖੜ, ਅਤਿਰਿਕਤ ਭੂਮੀ ਦੀ ਬੀਫ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਭੂਮੀ ਟਰਕੀ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ veggie burger ਵੀ ਦੇਖੋ. ਜ਼ਰਾ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਹੋਵੇ. ਕੋਈ ਵੀ ਲਾਲਚ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ!

ਆਪਣੇ ਮਿਕਸ ਇੰਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ

ਬਸ ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਸਲਾਦ ਹੈ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਤੰਦਰੁਸਤ" ਹੈ! ਆਪਣੇ ਸਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ

ਜਿੰਨੇ ਚਾਹੋ ਜਿੰਨੇ ਤਾਜ਼ੀ veggies ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ, ਗਾਜਰ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼

ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਣੋ: ਕਾਲਾ ਬੀਨ, ਗੁਰਦਾ ਬੀਨ, ਚੂਨਾ, ਐਨਾਨਾਮੇਮ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਕੌਰਲਾਂ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ, ਸੁੱਕੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਗਿਲੇ ਨੰਬਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੌਪਿੰਗਜ਼, ਨਮਦਾਰ ਗਿਰੀਆਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀਆਂ ਚੈਸੀਆਂ (ਗਰੇਟ ਪੈਮ ਅਤੇ ਭੰਗ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਢਾਚੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਲੰਬੇ ਰਾਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ).

ਪੀ.ਐਸ. ਉਹ ਬੀਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਚੁਣੋ

ਮੈਂ 50 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ 2-ਚਮਚ ਪ੍ਰਤੀ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਮੈਨੂੰ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਮਲੀਮਿਕ ਕਿਸਮ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਇਕ ਮਾਪਣ ਵਾਲੀ ਚਮਚਾ ਲੈ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਹੋਰ ਚੋਣਾਂ? ਸਾੱਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.

ਇੱਕ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ

• ਕਦਮ 1: ਆਪਣਾ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜੋੜੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਗਿੱਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. (ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਆਖਰੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.)
• ਕਦਮ 2: ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਮਿਕਸ-ਇਨਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਦੇ ਮੱਧਮ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਚਰੇ ਵਰਗੇ ਹਾਰਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ- ਉਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਮਰੇ ਛੱਡੋ
• ਕਦਮ 3: ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਰੀਨ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਜਾਰ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਨਾ ਪੈਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਤਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
• ਕਦਮ 4: ਲਿਡ ਤੇ ਪੇਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੜਫੜਾ ਵਿੱਚ ਜਾਰ ਰੱਖੋ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ - ਚਾਹੇ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ- ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਜਾਰ ਝੰਜੋੜੋ. ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ (ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿੱਧਾ ਖੋਹ ਦਿਓ) ਫਲਿਪ ਕਰੋ.

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}