ਬਹੁਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਨਾਸ਼ਵਾਨ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਨੈਕ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣਾ ਹੈ - ਭਾਵ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਖਤ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੌਰਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹਾਈਿਕਿੰਗ (ਇਸਦਾ ਨਾਮ). ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਡੈਨਕ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਨਕ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਹਿਲਾਂ-ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਾਰਬ
ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਕਾਫੀ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਲੰਡੀਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ "ਤੇਜ਼ ਊਰਜਾ" ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ-ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਤੇ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਇਹੋ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਟ੍ਰਿਲ ਮਿਕਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਟ੍ਰੇਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. Walnuts, Brazil nut, almonds, hazelnuts, ਮੂੰਗਫਲੀ, pecans, ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ , ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ; ਕਾਜ ਅਤੇ ਪਿਸਟਚਿਓਸ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਔਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .
ਤੁਸੀਂ ਅਣਸੁਲਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲੂਣਾ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਹੋਰ ਸੁਆਦ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਗਲੇ ਸੁਝਾਅਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸੁੱਕ ਫਲ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਥੋੜੇ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਮਿੱਠੇ ਵਸਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਸਲ ਵਿਚ ਟਿੱਕੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਸਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਿੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਸੀ; ਇਹ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਫਲ ਅਕਸਰ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਟ੍ਰਿਲ ਮਿਕਸ ਵਿਚ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਜੋੜੇ ਗਏ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ. ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਕਸਰ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ; ਜੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਜੋੜੇ ਜਾਣਗੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੂਬਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀਆਂ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਵਧੀਆ ਫਲ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਦੋਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਵੇਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਤਿਮ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਜੋ ਖੰਡ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ (ਹੇਠਾਂ ਮੈਂ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਾਵਾਂਗੀ)
ਫਲੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਗਏ ਅਣੂੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਈਡਨ ਔਰਗੈਨਿਕਸ, ਕਿਫਾਇਤੀ ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੋਏ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ. ਬਿਨਾਂ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਦ, ਭੁੰਨਣਸ਼ੀਲ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਸੁੱਕ ਫਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ੍ਰੋਤ ਕੈਰਨ ਦੀ ਨੈਚੁਰਲਸ ਕੰਪਨੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਫਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਪਾਰੀ ਜੋਅ ਦੇ ਸੁੱਕਰੇ ਅੰਬ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ.
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੁਝ ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁੱਕ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੀ ਧੋਖਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਸ਼ਕ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ). ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ 1.5 ਆਊਸ ਟਿਊਬ ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁਕਾਇਆ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਵਾਲੀਅਮ ਦੇ ਲਗਭਗ 3 ਕੱਪ ਹੈ.
ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ Raisins ਕੋਲ 125 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰੂਣ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਵਿਅਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਪਿਆਲੇ ਹਨ. ਸੌਗੀ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਕਰੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉ. ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਨੂੰ ਸਾਦੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਅਯੋਗਤਾ ਨਾਲ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸੁੱਕਾ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ.
ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਸਾਢੇ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਜਾਂ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਫਿਰ, ਇਸ ਪਲਾਇਣ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੁਣੇ, ਬੀਜਾਂ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਖੰਭੇ ਦੇ ਕਈ ਪਲਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ "ਹਲਕਾ ਕਰੋ"
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਰੀੀਪਾਈ
ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ
- 1 ਕੱਪ ਭੂਨਾ ਮੂੰਗਫਲੀ
- 1 ਕੱਪ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ
- 1 ਕੱਪ ਕੌਲੂਨ ਜਾਂ ਸਕੁਐਸ਼ ਬੀਜ ( ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਸਟ ਕੱਦੂ ਸੀਡਾਂ ਲਈ )
- 2 ਔਂਸ ਨਾਸ਼ੁਕਤ ਨਾਰੀਅਲ
- ½ ਪਿਆਲੇ ਦੀਆਂ ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਕਰੰਟ (ਢਿੱਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ)
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ: ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ¼ ਕੱਪ ਦੇ ਲਗਭਗ 16 ਪਲਾਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 6.5 ਗ੍ਰਾਮ ਅਸਰਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣਗੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸੌਗੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 14 servings ਮੰਨ ਲਓ, ਹਰੇਕ ਕੋਲ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣਗੇ .