40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਸ਼ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਦੇ ਸੁਝਾਅ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਕੜੇ ਅਤੇ ਰੱਖੋ

ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪੌਂਡ ਪੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਰਦ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵੱਧਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਾਹਰ ਦੇ 40 ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਮੇਹਨਸ ਗਾਈਡ ਨੂੰ ਵੇਸਟ ਹਾੱਲਜ਼ ਪੈਨਲ 'ਤੇ ਦੋ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕੀਤੀ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ (ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ!) ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਉਮਰ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਠੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਬੰਧੀ ਮਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. "ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ" ਪਿੰਪਟ ਥਾਮਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਔਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਮੁੱਦੇ ਹਨ." ਉਹ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਿਹਰਿਆਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜਕਰਤਾ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੋਹਰੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲਾਵ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਟੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿ ਕੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

8 ਭਾਰਾਂ (ਜਾਂ ਲੀਨ ਰਹਿਣ) ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਬਦਨੀਤੀ ਵਾਲੀ ਫਿਟ ਸੰਸਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬਦਲਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ 40 ਵੇਂ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

1. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂਚ-ਪਡ਼ਤਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੀਅਰ ਦੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਣ ਜੀਉਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
   
2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਫੋਕਸ. ਆਪਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਪੈਮਾਨੇ ਨੂੰ ਨਾ ਸੁੱਟੋ, ਪਰ ਫੈਟ-ਲੂਜ਼ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵੇਚਣ ਵਾਲੇ ਲੇਖਕ ਟੌਮ ਵੈਨਤੂਓ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਫਿਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚશાਾਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਜਨਤਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
   
3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ ! ਵੈਨਕੂਟੋ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਲਈ ਰੇਂਸੈਂਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. "ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ
   
4. ਕਾਫ਼ੀ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਪਵੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੋ ਕੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 250 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ.
   

1. ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਨੀਜੇਸਿਸ ਰਾਹੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਦਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
   
2. ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੂਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਗਈ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਇਸ ਕਾਰਨ ਵੱਡੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
   

1. ਅਹਿਮ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਕਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲੀ ਗਈ ਹੈ ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੋ? ਇਹਨਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਮਸਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਲਾਈਮ ਡਾਊਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
   
2. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਹੋ. ਪੀਟ ਥਾਮਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਾਰਦਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਭਾਰ ਮਿਲਿਆ. ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪਤਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਜੇ ਕੋਈ ਆਦਮੀ ਜਾਂ ਔਰਤਾਂ ਮੰਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਵੈ-ਪੂਰਤੀ ਵਾਲੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ." ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ.

ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਜਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਅਹਿਮੀਅਤ ਦੇਣ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 40 ਸਾਲ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸਮਾਰਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੁਸਤ ਰਹੋ.

_ਸਰੋਤ

_{ਜੈਫਰੀ ਕਾਹਨ "ਮੱਧ ਉਮਰ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਓ; ਬਰਕਲੇ ਲੈਬ ਰਿਸਰਚ ਨਿਊਜ਼ ਅਪਰੈਲ 1997.}

_{ਏਰਿਨ ਐਸ ਲੇਬਲਕ, ਪੈਟੀ ਵਾਈ. ਵੈਂਗ, ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਜੀ. ਲੀ, ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਬੈਰੈਟ-ਕੋਨਰ, ਜੇਨ ਏ ਕਾਉਲੀ, ਐਂਡਰੀ ਆਰ. ਹੋਫਮੈਨ, ਗੇਲ ਏ. ਲੋਹਲਿਨ, ਲੀਨ ਐੱਮ. ਮਾਰਸ਼ਲ ਅਤੇ ਐਰਿਕ ਐਸ ਓਰਵੋਲ. "ਉੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੇਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪੁਰਾਣੇ ਪੁਰਖਾਂ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ." ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਸੰਬਰ 2011.}

_{ਐਲਨ ਮਜ਼ੂਰ, ਰੋਨੀ ਵੈਸਟਮੈਨ, ਉਲਰਿਕ ਮੁਲਰਰ "ਕੀ ਅਮਰੀਕਨ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਟੈਸਟੋਸਟਰੀਨ ਵਿਚ ਇਕ ਧਰਮ ਨਿਰਪੱਖ (ਉਮਰ-ਆਜ਼ਾਦੀ) ਗਿਰਾਵਟ ਕਾਰਨ ਵਧਦੀ ਮੋਟਾਪਾ ਹੈ?" PLoS ONE ਅਕਤੂਬਰ 16, 2013}

_{ਵਿਲੀਅਮਸ, ਪੌਲ ਟੀ. "ਜੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ 8340 ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ 7 ​​ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਵੇਟ ਗੈਨੇਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ." ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਸਾਇੰਸ ਇਨ ਸਪੋਰਟਸ ਐਂਡ ਅਭਿਆਸ ਮਈ 2007.}