ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਭੋਜਨ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹ ਪੰਜ ਆਮ ਆਦਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹਨ. ਇਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੁਣੋ. ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੜਕੀਆਂ ਨਾ ਪਵੇ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ # 1: ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ
ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਖਾਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ' ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ, ਜੂਸ, ਮਿੱਟਰੇਡ ਟੀ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲਾ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸ਼ੇਖੀ ਜਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਚਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਸੁਆਦਲਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ # 2: ਸਲੀਪ ਬੈਟਰ
ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ' ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ' ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੌਖੇ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਲਾਗੇ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਚਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ ਇਸ ਨੂੰ ਰਸੋਈ ਜਾਂ ਖੁੱਡ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ- ਵੀਕਐਂਡ ਤੇ ਵੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਕਰੋ ਇੱਕ ਕੂਲਰ ਕਮਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਨੂਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ # 3: ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਔਨਲਾਈਨ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਛੱਡਣਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਅਸਾਨ ਵਰਤਾਉਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ # 4: ਗ਼ੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਕਿਸੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਸੋਫੇ' ਤੇ ਬਿਠਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਨਏਏਟੀ , ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੀਜੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓ.
ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਰੁਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟਰੈਕਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਫਿਟੀਬਿਟ ਵਰਗੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟਾਈਲ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ # 5: ਡੇਲੀ ਰੀਮਾਈਂਡਰਜ਼ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ
ਮਦਦਗਾਰ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ' ਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਗਾਹਕੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਈ-ਕੋਰਸ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸੰਸਥਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.