ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੇ 4 ਤਰੀਕੇ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਅਚੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਦੇ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਉਭਰ ਕੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਪਰ, ਅਸਲੀਅਤ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਬੱਚਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਵਿਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਾਲ ਤਕ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉਛਾਲਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਨਜ਼ਰ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਮਮੇ ਦਾ ਨੋਟਿਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾਰਮਲ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨੌਂ ਪੂਰੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਸੀ. ਜਿਸ ਪਲ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਰਾਜ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਨੇੜੇ ਕੋਈ ਚੀਜ਼, ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਆਮ ਆਕਾਰ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ ਚਾਰ ਹਫਤਿਆਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 8 ਤੋਂ 20 ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਲਗਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਖੇਤਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵੀ ਲਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਜਨਮ ਦੇਣਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਰਿਕਵਰੀ - ਬੱਚੇ ਦੇ ਜੰਮਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਮੈਂ ਇਸ ਬੇਬੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਾਂ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਬੱਚਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਕ ਵੱਡੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਜਨਮ ਸੀ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ, ਇਹ 4 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਵਾਧੂ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮੰਗ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਾਲਣ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਹੁਣ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਂਡ) ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਕੁਝ ਮੁੱਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ - ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਮਰੈਟਿਕ ਅਨੁਸੂਚੀ - ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਖੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਟਾਈਮ ਪਾਬੰਦੀਆਂ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇੱਥੇ ਹਨ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.
- ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ - ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਉਤਾਰ-ਚੜਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਪੋਸਟਪੇਮੰਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਵੀ ਨਜਿੱਠਣਾ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਦੋਸ਼ - ਕਈ ਨਵੀਂਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਾਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਮਿਸਾਲ ਕਾਇਮ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੰਡੋ - ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਫਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖੋ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਲੈਪ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣਾ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭੋ - ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਠਹਿਰਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਥੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ 'ਤੇ ਫੋਕਸ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਖਾਸਤੌਰ' ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਵਡਿਆਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਮ ਵਿਚ ਆ ਜਾਓਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕੀਤੀ ਕਿ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ.
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਔਬਸਟੈਟਿਕਸ ਐਂਡ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਗਰਮ ਸੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਆਮ ਯੋਨੀ ਦਾ ਜਨਮ ਹੋਇਆ ਸੀ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਏਸ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਪੈਲਵੀ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ. ਯੋਗ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਈ ਹਫਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ: ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ , ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
1. ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਥੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਸੁੱਤਾ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕੰਮਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਸ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲੀਅਰ ਕਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਐੱਲਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਟੀ.ਐੱਲ.ਸੀ.
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿੰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਖੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ. ਗ੍ਰੀਨਹਾਉਸ ਵਿਚ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨੇੜੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ , ਇਸ ਲਈ ਫਲੈਟ ਦੇ ਢਿੱਡ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਿੱਚੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਲਟਸ
- ਬਾਲ ਕ੍ਰੰਕ
- ਵਾਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ
- ਸੋਧਿਆ ਹਿੱਸਾ
- ਮ੍ਰਿਤ ਬੱਗ
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਤੋਂ 16 ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉ.
ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਈਆਸਟੈੱਸਿਸ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀctਸ ਅਢਡੋ (ਦਿਸਣਯੋਗ ਛੇ ਪੈਕ) ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਅਲੱਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਕਾਰਡਿਓ
ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਉਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋ- ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਹਾਈ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਆਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਮਿੰਟ, ਹਫਤੇ ਦੇ 3 ਦਿਨ, ਪੈਦਲ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੋਈ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸਟਿਕ ਕਰੋ ਜੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਝਗੜੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗੇਗਾ
- ਉਚਿਤ - ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਪੈਮਾਨੇ ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ 5 ਤੋਂ 6 ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ . ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ ਉਲਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਇਕ ਸਟਰੋਲਰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 18 ਤੋਂ 20% ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਉੱਤੇ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਜਲਾਉਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰੋਲਰ ਸਲਾਈਡਜ਼, ਬੇਬੀ ਬੂਟਮੈਂਪ, ਜਾਂ ਸਰਾ ਹੋਲੀਡੇਜ਼ ਦੇ ਸਟ੍ਰੋਲਰ ਵਰਕਉਟ ਫੌਰ ਮਾਮਾਂ ਲਈ .
3. ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵੀ.
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਚਬਨਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਲਏ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਟੈਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬੇਸਿਕ ਬੇਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ.
ਇਕ ਕਸਰਤ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ. ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ, 10 ਤੋਂ 16 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਭਾਰ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜੁਆਬ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪੂਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਢੁਕਵਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਸੰਭਵ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਦਿਓ.
ਸਰੋਤ
ਐਂਡਰਸ, ਮਾਰਕ ਵੈਲਨਸ ਆਨ ਵ੍ਹੀਲਜ਼ ਏਸੀਈ ਫਿਟਨਮੇਟਰਸ ਨਵੰਬਰ / ਦਸੰਬਰ 2007
ਦਾਦਾ ਸੁ, ਯੂਨਖੇਹੋ, ਕੋਲਿਨ ਬਿੰਨ, ਏਟ ਅਲ. ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਮਾਵਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: ਜਹਿਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਐਨਟਰ 2007 ਅਕਤੂਬਰ 10; 10 (10): 1089-93.
ਹਯਾਤ, ਗਵੇਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰਾਮ, ਕੈਥਰੀਨ ਪ੍ਰੈੰਟੈਟਲ ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਅਭਿਆਸ ਡਿਜ਼ਾਈਨ . DSW ਫਿਟਨੈਸ, 2003.