ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ 25 ਮਿੰਟ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਬਣਾਉਣਾ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ, ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਭਿਆਸ ਰੁਕਾਵਟ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ. ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਕਲੰਡਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲੈਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ? ਕੀ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਸਰਤ ਜਿਸਨੂੰ T25 ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 25 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦੇਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਬਹਾਨੇ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਜੀ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੰਡਿਆਮ ਕਾਰੀਕਲੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
T25 ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੀ ਹੈ?
T25 ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਟ 25 ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਲੀਟ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਸ਼ੌਨ ਥਾਮਸਨ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਫਿੱਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਾਗਲਪਣ , ਪਾਗਲਪਨ ਮੈਕਸ: 30, ਅਤੇ ਟੀ 25 ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਪੀਬੀਐਸ -90 ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਕੰਪਨੀ ਬੀ ਬੀਬੀ ਬੀ ਦੇ ਕੋਚਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਨੇ ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਥੀਏਟਰ ਵਿਚ ਨਾਬਾਲਗ ਅਤੇ ਰੋਵਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਨਾਚ ਨਾਲ ਬੈਚਲਰ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਅਜਨਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ACSM- ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨਕ, ਟੋਨੀ ਮਾਲੋਨੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਟੀ -25 ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ) ਮਾਡਲ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ' ਤੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਹਾਇਟ ਵਰਕਅਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਧਮਾਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਵਧੀ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
T25 ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ HIIT ਵਿਧੀ ਰਾਹੀਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, T25 ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਬ੍ਰੇਕਸ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਕਿਸ T25 ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
T25 ਇੱਕ ਡੀਵੀਡੀ ਦੀ ਲੜੀ ਹੈ ਅਤੇ 10 ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹੋਮ ਕਲੀਅਰਊਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ HIIT ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਰੂਟੀਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਆਦਾ HIIT ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, T25 ਆਮ ਢਾਂਚਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਲੋਨੀ ਅਨੁਸਾਰ. ਸਰਕਟ-ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
T25 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ 10 ਵੱਖ-ਵੱਖ 25-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਵਰਕਆਊਟ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਅਲਫ਼ਾ ਪੜਾਅ
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੜੀ ਦਾ ਇੱਕ ਭਾਗ ਅਤੇ ਪੰਜ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੰਜਵੇਂ ਦਿਨ ਦੋ ਕੰਮਕਾਜ ਪੂਰੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਲੈ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਸੱਤਵੇਂ ਦਿਨ ਇੱਕ ਖਿੜਕੀ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ 25-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖਰੀ ਭੌਤਿਕ ਚੁਣੌਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਕਾਰਡਿਓ
- ਲੋਅਰ ਬਾਡੀ ਫੋਕਸ
- ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਸਰਕਟ
- ਸਟ੍ਰਚ
- ਸਪੀਡ ਟਰੇਨਿੰਗ 1
ਬੀਟਾ ਫੇਜ਼
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੜੀ ਦੇ ਭਾਗ ਦੋ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਐਲਫ਼ਾ ਪੜਾਅ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੌਨ ਟੀ ਹਰ 25 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿਚ ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਕ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਕੋਰ ਕਾਰਡੋ
- ਰਿਪਟ ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ
- ਡਾਈਨੈਮਿਕ ਕੋਰ ਵਰਕ
- ਉੱਚੀ ਆਕਾਰ ਦਾ ਫੋਕਸ
- ਸਪੀਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ 2
ਅਲਫ਼ਾ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਪੜਾਅ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਲੱਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥੱਕ ਗਈ ਹੋਵੇ.
ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. T25 ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪੜਾਅ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਗਾਮਾ ਫੇਜ਼
ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਚਾਰ ਡੀਵੀਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਭਾਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਫਿਟਨੈਸ ਬੇਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਚਾਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਕੈਲੰਡਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਰੇਕ 25-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਉੱਪਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅੰਤਰਾਲ ਰਿਪ'ਟ ਕਰੋ
- ਅਤਿ ਸਰੀਰਿਕ ਸਰਕਟ
- ਪਿਰਾਮਿਡ (ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ)
- ਸਪੀਡ ਸਿਖਲਾਈ 3
T25 ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਕੀ T25 ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ?
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਐਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ) ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਪੀਟ ਮੈਕਲੱਲ, ਐਸਐਸਸੀਐਸ, ਏਸੀਈ-ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਡ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਆਟੋ ਫਾਰ ਫਿਟਨੈਸ ਪੌਡਕਾਸਟ ਹੋਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, T25 ਕਸਰਤ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇਹ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
T25 ਨੂੰ ਫੈਡ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ) ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਹਨ. ਮੈਕਲਾਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਰਟ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਟਰੇਂਡਿੰਗ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਲੋਨੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰਿਸਰਚ ਦੁਆਰਾ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਹਾਈਲਾਈਟ) ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ HIIT ਮਾਡਲ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ T25 HIIT ਵਿਧੀ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇਕ ਵਪਾਰਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਵਿਧੀਆਂ, ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਧੁਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਕੀ ਕੋਈ ਵੀ T25 ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ?
T25 ਕਸਰਤ ਇਕ ਤੀਬਰ, ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ 25-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਇਕ ਨਵੀਂ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰ ਪੈਟ ਮੈਕੱਲਟ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਟਿਫਟ ਵਰਟਅਇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਕ ਮਰਦ ਲਈ 45 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰੈਜ਼ੀਡੈਂਰ ਜਾਂ ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ 45 ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੈਕਲਾਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਟੀ -25 ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਆਧੁਨਿਕ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚਆਈਆਈਟੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਭੌਤਿਕ ਮੰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮਾਲੋਨੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਕੇਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਹਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਪਾਰਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਮਾਲੋਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵਪਾਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਇਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ (ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ), ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ 45 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, T25 ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਕਲਾਲ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕੀ ਟੀ 25 ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ?
ਐਮਜ਼ਾਨ 'ਤੇ T25 ਡੀਵੀਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਖਰਚਾ $ 74.00 ਹੈ. ਬੀਬੀਓਬੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਕੀਮਤ ਤੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਨਸ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਲਾਗਤ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਪਿੰਗ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਿੰਗ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੈ?
T25 ਪ੍ਰੋਸ ਐਂਡ ਕੰਸ
ਮੈਕਲਾਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, T25 ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਿਚ ਆਨਲਾਈਨ ਭਾਈਚਾਰੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਮਿਊਨਿਟੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲੋਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੁਝ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਮਾਜ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. T25 ਕਸਰਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਮਾਲੋਨੀ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ T25 ਕਸਰਤ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਚ ਸਮਾਂ-ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ HIIT ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾਤਮਕ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸਪੇਸ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
T25 ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਹਨ ਕਿ ਮੈਕਲਾਲ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸੀ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ
T25 ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਨਾਪਸੰਦ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਪਾਰਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰਿਗ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਲੋਨੀ ਇਸ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਲੋਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ) ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਚ ਆਈ ਆਈ ਟੀ) ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ T25 ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਨਵੇਂ ਆਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਮਾਲੋਨੀ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸਿੱਧੇ ਹੀ ਦਿਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਲ ਲਾਈਨ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਪੂਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕੀਏ.
> ਸਰੋਤ:
ਬੂਚਰ ਐਸਐਚ, ਹਾਈ-ਇੰਨਟੈਨਸਟੀ ਇੰਟਰਮੀਮੇਂਟ ਐਕਸਸਰਸ ਫੈਟ ਹਾਰਜ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬੇਸਿਟੀ 2011
ਗਿਬਾਲਾ ਐਮ ਜੇ ਐਟ ਅਲ., ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ-ਵੋਲਯੂਮ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਰੂਪਾਂਤਰਣ, ਦਿ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜਿਆਲੋਜੀ , 2012
ਹਾਈਫੇਂਂਗ ਜੈਂਗ, ਟੌਮ ਕੇ. ਟੋਂਗ, ਵਾਈਫੇਂਗ ਕਿਊ, ਏਟ ਅਲ., ਹਾਈ-ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਓਸ ਮੈਡੀਕੇ ਵਿੱਚ ਅਸ਼ਾਂਤ ਭਾਰ ਦੇ ਵੱਸੇ ਦੀ ਕਮੀ 'ਤੇ ਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਰਿਸਰਚ , 2017
ਜੈਕਬ ਐੱਮ. ਥਮ ਏਟ ਅਲ., ਹਾਈ-ਐਂਟੀਜੈਂਸ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮੱਧਵਰਤੀ ਤੀਬਰਤਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ, ਪਲੌਜ਼ ਇੱਕ , 2017
ਰਾਏ, ਬ੍ਰੈਡ ਏ. ਪੀ. ਡੀ., ਐਫ ਏ ਸੀ ਐੱਮ, ਫੈਚੇ, ਹਾਈ-ਐਂਟੀਸੈਂਸੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ: ਐਕਸੀਫਿਲ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਐਂਡ ਅੋਮ ਵਾਇ ਟੂ ਐਕਸਰੇਸਜ਼ ਬਿਊਰੋ ਟੂ ਬਿਜ਼ਨ ਟੂ ਬਿਲੀਸ ਯੂ.ਐਸ. ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, ਏਸੀਐਮਐਮ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਫਿਟਨੇਸ ਜਰਨਲ , 2013