ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਤੋਂ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਬਾਹਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਮੂਹ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸਾਂ ਤੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ... ਵਧੀਆ ... ਤੁਹਾਡੇ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੰਮਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਹਨ:
- ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ , ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਛੱਡ ਕੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ (ਜਿਵੇਂ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ )
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ , ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ)
- ਹਾਈ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ , ਜਿੱਥੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੈਲੋਮੀਟਰ )
ਹਾਈ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪੁੰਜ ਜੋੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਉਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਈ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹਰੇਕ ਦੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ ਹਰ ਕੋਈ ਜੌਗਿੰਗ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਮਣ ਵਰਗੇ ਚੀਜਾਂ ਦੀ ਝਲਕਾਰਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਜੋੜਿਆਂ ਵਰਗੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਵਰਕਆਊਟ ਵਿਚ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਣਗੇ.
ਹਾਈ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾੜ ਉੱਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੀ ਹੈ.
ਹਾਈ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ:
- ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਓ
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਹਾਈ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ
ਹਾਈ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੁਲਾਬ ਅਤੇ ਤਿਤਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਿਨਾਂ ਟਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
- ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸੰਧੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਦੌੜ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 2.5 ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ, ਲਹਿਰਾਂ ਜਾਂ ਟਿਦਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹਨ.
- ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਈ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ
ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੌੜ ਵਰਗੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮਖੌਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜੋ:
- ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ
- ਜੈਕਿੰਗ ਜੈਕ
- ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਜੌਗਿੰਗ
- ਬਰਪੇਸ
- ਸਕੁਟ ਜੰਪ
- ਫ੍ਰੋਗੀ ਜੰਪਸ
- ਸਾਈਡ ਸਾਈਡ ਜੂਪਿੰਗ ਲੰਗੇਜ਼
- ਲੰਮੇ ਜੰਪ
- Plyojacks