ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਉਣਾ ਹੈ

ਥਲਿਮਾਨ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਥਾਈ ਸਾਈਕਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਥੱਲਿਓਂ ਹੇਠਾਂ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਰ ਸਾਈਕਲ ਸਫਿਆਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਡੋਰ ਬਾਈਕ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇੱਕ ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਾਈਕਲ ਉੱਤੇ ਸਫਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਿਆ.

ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਾਈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰੋਡ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਈਕਲ' ਤੇ ਹੋ. ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਨੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੰਪਿਊਟਰਾਈਜ਼ਡ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕੰਪਿਊਟਰੀਕਰਨ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਮਿਲਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਕੰਪਿਊਟਰਾਈਜ਼ਡ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਿਸਪਲੇਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲੂ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਈਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਫੀਚਰਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ gyms ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਈਕਲ ਵੀ ਪਾਓਗੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰੰਪਰਾਗਤ, ਈਮਾਨਦਾਰ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਅਤੇ ਰੇਸ਼ਮ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਈਕ ਵੇਖੋਗੇ. ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਥਾਈ ਬਾਈਕ ਨੂੰ ਸਵਾਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਆਊਟਡੋਰ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਢਲਾਣ ਵਾਲੀ ਸਾਈਕਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੇਡਲਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ. ਇਹ ਬਾਈਕ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਈਮਾਨਦਾਰ ਬਾਈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਅਖੀਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬਾਂ 'ਤੇ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕਸ ਮਿਲਣਗੇ. ਇਹ ਬਾਈਕ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਗਰੁੱਪ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਪਿਨ ਦੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਕ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਸਵਾਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਸੜਕ ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣਾ. ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਮੂਹਰ ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਫਲਾਈਵਿਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਸੜਕ ਜਾਂ ਮਾਰਗ ਤੇ ਪੈਡਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਾਈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਜੁੱਤੇ ਨਾਲ ਪੈਡਲਲਾਂ ਵਿਚ ਕਲਿਪ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰੀਨ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਫਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲਈ ਵੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਵੀ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪਿਨ ਕਲਾਸ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਸੈਰ ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਲਾਉਣ ਲਈ ਆਖੋ. ਉਹ ਜਾਂ ਉਹ ਕਾਠੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਠੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਸੈਟ ਕਰੋ ਜੋ ਲਗਭਗ ਕੁੱਝ ਥੱਲੇ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੇਡਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਚਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਡਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਮੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾੱਠੜੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਢੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਪੈਡਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਹੈਂਡਲਬਾਰਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਣਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਵਰਕਆਮੈਂਟ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਸੈੱਟ ਵਰਕਆਉਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ, ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ

• ਸਟੀਕ ਸਟੇਟ ਰਾਈਡ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸ਼ੋਅ ਜਾਂ ਮੂਵੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟੈਬਲੇਟ 'ਤੇ ਦੇਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ 15 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ , ਬਲੱਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
  
• ਪਹਾੜੀ ਚੜਨਾ ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਡਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
  
• ਸਪੀਡ ਅੰਤਰਾਲ ਸਥਿਰ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ 2-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ. ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੈਡਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਗਤੀ ਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਓ. 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਠੰਢੀ ਹਵਾ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਸਲਾਈਵ ਕਰਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖੋਗੇ.

_{* ਮਾਲੀਆ ਫੈਰੀ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ, ਵਜ਼ਨ ਘਾਟ ਮਾਹਰ}