ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ
ਕਾਰਡਿਓਥਸਰਪਰੇਟਰੀ ਧੀਰਜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਕੇ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਕ੍ਰੇਟਰੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਕਾਰਡਿਓਰੈਸਟੀਰੇਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਡਿਓਰਪ੍ਰੀਸ਼ਿਰਟਰੀ ਐਂਡਯੂਅਰਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਮਾਹਿਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਰਿਟਿਟੀ ਸਬਰ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਪਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਕਿਵੇਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਣ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੂੜੇ-ਕਰਕਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤਾਂ ਫਿਰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕਿਵੇਂ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਕ੍ਰਿਤੀਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ? ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਹਵਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਕੱਢਣ ਨਾਲ, ਉਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਕਸੀਜਨ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਵਿਧੀ, ਜਿਸਨੂੰ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਟੈਸਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਟੈਸਟ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ VO2 ਮੈਕਸ ਟੈਸਟ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਸਥਾਪਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ.
ਜੇਮਜ਼ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਮਾਂਡ ਕਾਰਡੋਅਪਾਸਿਰਟਰੀ ਟੈਸਟ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਟੈਸਟ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟ
- ਬਾਈਕ ਟੈਸਟ
- ਆਊਟਡੋਰ ਫਿਟਨੈਸ ਵਾਕਿੰਗ ਟੈਸਟ
- ਕਦਮ ਦਾ ਟੈਸਟ
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੀ ਹੈ.
ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੋਸੈਸਤਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਡਿਓਰੈਸਿਰੈਟਿਟੀ ਅੰਦੋਲਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਕਿਰਟਰੀ ਧੀਰਜ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਟੀਰੇਰੀ ਫਿਟਨੇਸ (ਸੀ.ਆਰ.ਐੱਫ.) ਇਕ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਛੋਟੇ ਸੀਆਰਐਫ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ, ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ ਆਰ ਆਰ ਵਾਲੇ ਖਿਡਾਰੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸਵਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਡਿਓਥੈਪ੍ਰਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਡਿਓਥੈਪਿਰੈਟਿਟੀ ਧੀਰਜ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
Cardiorespiratory ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਕਿੱਧਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਕੇ ਨਤੀਜਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਅਸਥਿਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੁਸਤੀ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਜਾਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਵੇਗੀ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਔਖਾ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਜੋੜੋ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਕ੍ਰਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ.
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਕਾਰਡੀਓ-ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਤਮਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਟਰੈਕਿੰਗ ਪ੍ਰਗਤੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰੇਰਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.