ਇਸ ਕਦਮ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਟ੍ਰਾਂਸ ਦੇ ਸਪਾਈਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਜਾਂ ਪਹੁੰਚਣਾ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅਕਸਰ, ਸਿਰ ਜਾਂ ਹਥਿਆਰ ਮੋਸ਼ਨ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤਣੇ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਸਮਝੌਤਾ ਵਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਮਰ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣੇ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰੀ ਖੰਭੇ ਵਾਲੀ ਧੁਰੇ ਤੇ ਸਪਿਰਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਥਿਰ ਥੈਲੇ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸਪਾਈਨ ਮੋਵਿਸਟ: ਕਦਮ ਇੱਕ
- ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਲੰਬਾ ਪੈ ਕੇ ਬੈਠੋ
- ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਿਤ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਵੀ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਉਂਗਲੀ-ਟਿਪ ਤੋਂ ਇਕ ਲੰਮੀ ਲਾਈਨ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੱਕ ਹੋਵੇ.
ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਬਹੁਤ ਲੰਬੀ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਰਾਹੀਂ ਟੇਬਲਬੋਨ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਆਕਾਸ਼ ਤਕ ਫੁਲ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪਿੰਜਰਾ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਛੋਟੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਦੁੱਗਣੀ ਤੌਲੀ ਪਾਓ.
ਸਪਾਈਨ ਮੋਵਿਸਟ: ਕਦਮ ਦੋ
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕ ਲਾਈਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਸਿੱਧਾ ਚੜ੍ਹ ਰਹੀ ਹੈ. ਦੋ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਮੱਧ ਧੁਰੇ ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੋ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਨਬਜ਼ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਕੁੱਝ ਮਰੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੜ ਸਾਹ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੋਰੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਸਿਰ ਸਮੇਤ, ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ, ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵੱਜੋਂ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ. ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਮਰੋੜਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ.
ਇੱਕ ਸਥੂਲ ਪਰਛਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਪਰਿੰਗ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜੜ ਹੈ. ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਗੋਲਫਰ, ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਪਾਈਨ ਮੋੜ: ਕਦਮ ਤਿੰਨ
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਬਾਹਰ ਵਧਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਡਜ਼ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਤੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋਰੀ ਲਵੋ
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜੋਸਫ਼ Pilates ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਸੀ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੱਢਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋੜਨਾ ਮੋਸ਼ਨ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਪਾਈਨ ਮੋਤੀ ਪਰਿਵਰਤਨ
ਮੈਂ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉਲਟ ਸਾਹ ਦੀ ਨਮੂਨੇ ਨਾਲ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ- ਮੋਢੇ ਤੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ. ਮੈਂ ਇਹ ਢੰਗ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਲੰਮੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮੈਂ ਮਰੋੜ ਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਥੇ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਸਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.