ਪੀਲੀਆ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚੀਲਾਪਣ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੀਅਟ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੈਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਬੈਕ, ਫਰੰਟ-ਬਾਡੀ, ਸਾਈਡ-ਬਾਡੀ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਤਾਕਤ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ -ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੋਨੋ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੈਟ ਲਈ ਮੂਵ ਦੇ ਨਾਮ ਤੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ
ਕੰਧ ਰੋਲ ਡਾਊਨ
ਕੰਧ ਰੋਲ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤ ਖੁੱਲਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਅਤੇ ਕਮਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਕਰਵ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ.
ਸਪਾਈਨ ਸਟ੍ਰਚ
ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਤਣਾਅ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ- ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰਾ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਰਤੋ.
ਤਿੱਖੇ ਹੇਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਾਲੇ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਲਿਫਟ ਉੱਤੇ ਬੈਠੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਗ੍ਰਹਿਤ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ.
ਸੌ
ਸੌ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਕਸਰਤ ਹੈ ਟਰੰਕ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬੈਕਸਟ ਐੈਂਨਡੇਂਸ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਰੋਧੀ ਧਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁੱਤੇ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਫਲੈੱਕਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਧਾਰਣਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਵੈਨ
ਸਵੈਨ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਊਂਟਰ ਵਿਸਤਾਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਫੋਰੈਂਡੀਅਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ Pilates ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹੰਸ ਅਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸੁਰਾਖਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਢੁੱਕੀਆਂ, ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਝਟਕਿਆਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਗਰਦਨ ਰੋਲ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਹੰਸ ਲਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੌਖੀ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਲੇਮਡ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰਚ
ਮਲੇਮਟ ਸਾਈਡ ਸਟੈਂਪ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਬਾਡੀ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਚੂਸ ਕੇ ਰੱਖ ਕੇ ਧਾਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਨਤੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸਿਓਂ ਜੁੜਦਾ ਹੈ.
ਹਿੱਪ ਸਟੈਚ
ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ-ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਮਾਰਗ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੁੱਲਹੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.