ਓਪਨ ਲੇਵਲ ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਗੋਲਫ ਮੈਜਿਕ ਚੱਕਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸਰਕਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਟੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰਕਲ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਇਕ ਤਾਲਮੇਲ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦੀ ਫੀਡਬੈਕ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾ ਦਿਆਂਗਾ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗੇ.
1 - ਅਭਿਆਸ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਲੇਜ ਬੈਲੇਂਸ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ Pilates ਓਪਨ ਲੇਅ ਬੈਂਲਿਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਹਿਲੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਰਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ / ਛੋਟੀ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸੈਟ ਅਪ: ਓਵਰ ਲੇਵਲ ਬੈਲੇਸੈਂਸ ਰਿਸੋਰਸਿਜ਼ ਰਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਘੁੱਗੀਆਂ ਤੇ ਉੱਚੀ ਥਾਂ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਭਿਆਸ ਰਿੰਗ ਦੇ ਪੈਡ ਲਗਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ.
2 - ਅਭਿਆਸ ਸਰਕਲ ਨਾਲ ਓਪਨ ਲੇਗਲ ਬੈਲੇਂਸ
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਲਿਫਟਾਂ. ਇਸਦਾ ਪੱਧਰ ਰੱਖੋ
ਇਹ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬਰ ਮਸਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਪਿੰਗ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਟ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. - ਇੱਥੇ ਸੰਤੁਲਨ - ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਰਤੋ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਕੋਈ ਬੇਲੋੜਾ ਤਨਾਅ ਨਹੀਂ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਤੇ ਜਾਓ. ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਟਿਪ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਲ ਦੇ ਸਕਵੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਚੱਕਰ ਦਾ ਹਲਕਾ ਝੁਕਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੀਡਬੈਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰਕਲ ਵੱਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?
3 - ਲੱਤਾਂ ਐਕਸਟੈਂਡਡ - ਓਪਨ ਲੇਵਲ ਬੈਲੇਂਸ ਰਿਸੋਰਸਿਜ਼ ਰਿਸਰਚ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਉਚਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹੇਠਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਬੈਲੈਂਸ ਕਸਰਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਐਕਟੀਵੇਟ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲੰਮੀ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਖੁੱਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹੋ.
ਜਾਗਰੁਕਤਾ ਦੇ ਸੁਝਾਅ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਥੰਮ ਦਾ ਟੋਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਰਕਲ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਫਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੇਡ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਰਖਿਆ ਰੱਖਣ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸ਼ਤੀ ' ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸਕੈਂਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪੂਛ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਊਰਜਾ ਭੇਜਦੇ ਹੋ.
ਅਤਿਰਿਕਤ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਮੂਵ ਗਲੈਕਸੀ ਓਪਨ ਲੇਗ ਰੌਕਰ ਵਿੱਚ - ਇਸ ਰਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਰਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਫੀਡਬੈਕ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਪਾਸੇ ਸੰਤੁਲਤ ਹੋ. ਪਲੱਸ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਇਆ ਰੱਖੇਗਾ
ਮੈਜਿਕ ਸਰਕਲ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੇਟਰੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ. ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ