... ਅਤੇ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਕਿਹਾ "ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ", ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਣਦੇ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਸਨ. ਇਹ ਦਿਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖਾਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨੋਟਸ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਵੱਡੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ
ਵੱਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ, ਸਟੂਡੀਓ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕੈਕਿਕ ਦਫਤਰਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਗੇਂਦ , ਪੇਟਿਕਸ ਬਾਲ , ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਬਾਲ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲੀਵਰਜ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਗੇਂਦ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਕੋਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਥਿਰ ਥੜ੍ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਵੇਰਵੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ:
ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਬੋਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਸਾਈਜ਼ ਬਦਲਣਾ
Pilates ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਰੂਟੀਨਾਂ
ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਬਾਲ ਕੰਮਕਾਜ
ਛੋਟੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬੋਲਾਂ - ਮਿੰਨੀ ਬਾੱਲਸ
ਮਿੰਨੀ ਗੇਂਦਾਂ ਵੱਡੇ ਅਭਿਆਸ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਲੀਵਰਜ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ 9 ਤੋਂ 12 ਇੰਚ ਤੇ, ਮਿੰਨੀ ਬਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਉਹ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਧੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਹੋਰ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਤੇ ਕਾਲ. ਜਾਂ, ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪਲਾਸਟਿਕ ਮੈਮਰਮੇ ਵਰਗੇ ਬੈਠੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੈ.
ਮਿੰਨੀ ਬਾਲਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਰਤੋਂਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੰਦਰਲੇ ਜੰਮੇ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕੁੜਮਾਈ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮਿਨੀ ਬਾਲ ਨਾਲ ਡੀਵੀਡੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ:
ਪਿਲਾਟ ਖੇਡ ਦਾ ਮੈਦਾਨ
ਮੈਡੀਸਨ ਬੂਲ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਦਵਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 8 ਤੋਂ 15 ਪੌਂਡ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ, ਫੜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਾਲਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਭਾਰੀ ਬਾਲ ਦੀ ਗਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਆਈਆਂ ਹਨ ਵਿਕਿਪੀਡਿਆ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਿਤਨਾ ਲਈ ਇਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਅਤੇ ਢੁਕਵਾਂ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ 3,000 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਰੇਤ-ਭਰੇ ਹੋਏ ਮੂੜ੍ਹਿਆਂ ਨਾਲ ਲੋਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਹਨ.
ਸੈਂਪਲ ਮੈਡੀਸਨ ਬ਼ਡ ਕਸਰਤ :
ਮੈਡੀਸਨ ਬੱਲ ਦੇ ਨਾਲ Pilates ਬ੍ਰਿਜ
ਬੈਠੇ ਓਬਿਲਿਕ ਮੋੜ
ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡਾਇਗਨੌਨਲ ਟਵਿਸਟ
ਛੋਟੇ ਟੋਨਿੰਗ ਦੇ ਬੋਲਾਂ - ਵਜ਼ਨ
ਛੋਟੇ ਟੋਨਿੰਗ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ 1 ਤੋਂ 3 ਪੌਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਨਰਮ, ਗੋਲ ਆਕਾਰ ਕਈ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਗੇਂਦਾਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਹ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਫੀਡਬੈਕ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਟੋਨਿੰਗ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖੋ
ਪੀਲੇਅਸ ਵਿੱਚ ਹੈਂਡ ਵੇਟਸ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ
ਡੀਵੀਡੀ ਰਿਵੀਊ: ਟੋਨਿੰਗ ਬਾਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਮੁੜਭੁਗਤਾ
ਛੋਟੇ ਥੈਰੇਪੀ ਬੋਲੋ
ਇਹ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਮਸਾਜ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਦਬਾਅ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗੰਢਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰ ਖੇਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੀਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਗੇਂਦ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਅਕਸਰ ਚਾਲਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਥੈਰੇਪੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ "ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਏ ਹਨ. ਯਮੁਨਾ ਸਰੀਰਕ ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਮਿਰਰਲ ਬਾਲ ਪੈਟਰੋਨ ਢੰਗ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ.
ਪੈਰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੋਲੇ
ਥੱਕਿਆ ਪੈਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬਾਲ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੁੱਟੇ ਹੋਵੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ, ਇੱਕ ਗੋਲਫ ਦੀ ਬਾਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਬੜ ਦੀ ਬਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਫੋਟੋ ਵਿਚ ਨੱਬ ਦੇਖੋ? ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ 7,200 ਨਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਾਓ ਕਰਦੇ ਹੋ .... ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ: ਜੰਮੂ / ਫਿਟ ਮਿੰਨੀ ਮਸਾਜ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ: ਫੁੱਟ Rubage ਭਾਅ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
ਹੋਰ ਫੁੱਟ ਕੇਅਰ:
ਫੁੱਟ ਅਭਿਆਸ ਲਈ Pilates ਉਪਕਰਣ
ਤੌਲੀ Curl ਅਭਿਆਸ
ਕਸਰਤ ਲਿਫਟ ਅਭਿਆਸ