ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਦਾ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਤਾਕਤਵਰ ਐਬਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'abs' ਨਹੀਂ ਵੀ ਆਖਦੇ - ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 'ਕੋਰ ਕੰਮ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਕੋਰ ਫੋਰਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਸ਼ਗਾਹ, ਬਿਹਤਰ ਰੁਤਬਾ ਅਤੇ ਲੰਬੇ, ਜ਼ਖਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਧੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨੋਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਐਸ.ਪੀ.ਆਰ.ਆਈ. ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਲੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ - ਇਹ ਪੂਰੀ ਮੋਟਾਈ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਨਹੀਂ.
ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਬੈਂਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ
- ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਵਿਅੰਗ ਲਈ ਕੰਪਿਊਟਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ
ਬੋਸੂ ਬਲੈਂਸਟ ਬਾਲ ਇਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੇਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਭਾਰ ਵਰਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਅੰਦਰ ਇਕ 'ਬਾੱਲਟ' ਹੈ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੀਨ ਬੈਗ ਵਰਗੀ ਭੌਤਿਕੀ ਹੈ ਜੋ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਰੋਲਿੰਗ ਤੋਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲ, ਟੌਸ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਉਤਾਰਦੇ ਹੋ.
ਬੋਸੂ ਬਲੈਂਸਟ ਬਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇਗੀ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰ ਬੈਨੀਫਿਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ Pilates ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗਾ ਪੀਅਟ ਮਸ਼ੀਨ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹ ਉੱਚ ਟੈਂਸ਼ਨ ਪਿਲਾਜ ਰਿੰਗ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕਰੂੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰ ਅਤੇ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟਰਾਮਾ-ਉਤਪੰਨ ਪੀਏ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹਨ.
ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਬਾਣੀਆਂ ਵਾਪਸ ਚਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਛਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਟਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ... ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਸੰਤੁਲਨ, ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਟੈਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਟੂਲ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਦੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨਾਲ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗੁੰਮੀ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਬੋਸੂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ , ਤਾਕਤ, ਮੁੱਖ ਕੰਮ, ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ... ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਇਕ ਔਖੇ ਟੁਕੜੇ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੜ ਮੁੜ ਕੇ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਧੱਕਣ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ crunches ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਸ 'ਤੇ ਝੂਠ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਪੂਟਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਸਾਉਣ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇਕ ਸੰਤੁਲਨ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੀ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਚਿਆ ਹੋਇਆ ਮਜ਼ਾਕ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਾਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਇਸ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਇਸ' ਤੇ ਬੈਲਿੰਸ ਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਜੁਰਮਾਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸਾਂ ਵਾਂਗ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਇੱਕ ਰੇਲਿੰਗ ਸੌਖੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਨਾ ਪਵੋ). ਇਹ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਰੈਂਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਟੈਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਮਾਰਗ ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਬੈਂਡ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕੋਈ ਕਮਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਐਸਪੀਆਰਆਈ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਬੈਂਡ ਪਸੰਦ ਹੈ ਉਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹਨ.