ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 40, 50, 60 ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਢੰਗ ਹੈ. ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਮੌਜ਼ੂਦਗੀ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤਕ ਕਿਸੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਹੈ, ਪਰ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਗੱਭਰੂ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ- 21, ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ.
ਮੂਡ-ਬੂਸਟਿੰਗ ਤੋਂ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਅਭਿਆਸ ਰੈਜੀਮੈਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਡਬਲਬਲਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ) ਤਾਂ ਇੱਥੇ 21 ਹੋਰ ਸਾਇੰਸ ਬੈਕਡ ਕਾਰਨ ਹਨ.
ਰੈਗੂਲਰ ਸਟੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ
1. ਤੁਹਾਡੀ ਚਬਾਹੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰੋ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਨਬੋਲਿਸਮ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ - ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.
3. ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.
4. ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਓ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਗਏ ਐਂਡ੍ਰੋਫਿਨ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5. ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰ Bodyweight ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਪਲੇਟਾਂ ਜਾਂ crunches ਵਰਗੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ, ਜੋ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
6. ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ 152 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਗਏ ਸਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 15 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੌਡੀ ਕੈਥੈਕਸੀਸ ਸਕੇਲ ਤੇ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਸਕੋਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
7. ਹੱਡ ਮਾਸ ਦਾ ਵਾਧਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਹੈਰਰਾਈਟਸ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡ ਮਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
8. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਕੜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੂਰਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸੁੱਜਣਾ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਤੱਥ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਗਿਆਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਹੋ
9. ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ (ਜਿਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ) ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ.
10. ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਜੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
11. ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵੇਸਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਯੂਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਿਸਮ.
12. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ
13. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤਿੱਖਤ ਰੱਖੋ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਮੋਰੀ, ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ!
14. ਆਪਣੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵ੍ਹਾਈਟਲਿਫ਼ਟਿੰਗ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਤੋਂ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਕੱਢੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
15. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
16. ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਯੋਗਾ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਇਕਠਿਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ.
17. ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ ਝੁਕਾਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੈ -ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮੱਧ-ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲਟਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਰਦੀ ਦੇ ਬਲੂਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
18. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਵਾਸੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਿਨੀਆ ਦੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਈ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
19. ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਗਠੀਏ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
20. ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਥਿਰ ਸਥਿਰਤਾ ਤੋਂ ਵੀ ਲਚੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
21. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਜ਼ਿਆਦਾ (ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ!) ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.