ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੋਨਸ ਵਿਚਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਿੰਕ

ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਖਤਰੇ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਕਸਰਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਰੋਕਣ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਫ਼ਾਰਮ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਵਿਚ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੁਆਇੰਟ ਇੰਨਰੀਜ ਪ੍ਰੀਵੈਨਸ਼ਨ ਐਂਡ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਹਾਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 1961 ਤਕ ਖੋਜ ਕੀਤੀ.

ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਵਧੇ ਹੋਏ ਹੱਡੀ ਘਣਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਉਹ:

• ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਜਮਾਂਦਰੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਸ਼ਕਤੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਦਰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ- ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਪੁਨਰਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ ਜਾਂ ਪੈਲੋਮੀਟਰ
• ਆਵਿਰਤੀ ਜੋ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਰੱਸਾ ਚੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿੱਲੀ ਨੂੰ ਜੰਮਾ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਦਰ ਅਤੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਆਵਰਤੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਤੈਅ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ 12 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਪ੍ਰੋਵੋ, ਯੂਟਾ ਵਿਚ ਬ੍ਰਾਈਮੈਮ ਯੰਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਛਾਲ ਵਿਚ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਤੋਂ 20 ਵਾਰ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੌੜ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਦਾ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਦੌੜ ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਦਾ ਹੱਡੀ ਦੇ ਘਣਤਾ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਦੁਹਰਾਏ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰਗਰਮ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਗਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਬੂਤ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਨਿਯਮਤ ਵਿਰੋਧ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ ਹੱਡ ਘਣਤਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸ ਹੱਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਇਸ ਹੱਡੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰ ਜੋ ਇਕ ਹੱਡੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਉਸ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਬੋਨ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ , ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਸਕੁਟ ਅਭਿਆਸ
• ਪੈਲੇਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
• ਜੰਪਿੰਗ
• ਸੀਅਰ ਰਨਿੰਗ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
• ਜੰਪ ਰੋਪਿੰਗ
• ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਹਾਈਕਿੰਗ
• ਬੈਕਪੈਕਿੰਗ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਮੈਥਰੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘਟਾਓ

ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਹੈ.

ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਲੀਨ ਵਰਗ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਸੀ.

ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਵਿਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ, ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਗੈਰ-ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਥੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ
• ਪੋਰਨਿੰਗ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ, ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਗੁੰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
• ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘੰਟੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਭਵ ਊਰਜਾ ਅਸੰਤੁਲਨ (ਖਪਤ ਵਾਲੀਆਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ)

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੋਨਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ

ਹੱਡ ਮਾਸ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੱਡ ਮਾਸ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਘਣਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਔਸਟਿਓਪਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਾਲਗ਼ ਵੱਜੋਂ, ਹੱਡੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ-ਬੇਸਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨਟੀਵ ਏ, ਲੌਕਜ਼ ਏਬੀ, ਮਨੋਰ ਐਮ, ਸੈਨਬੋਰ ਸੀ.ਐੱਫ, ਸੁਨਡਗ-ਬੋਰਗਨ ਜੇ, ਵਾਰਨ ਐਮਪੀ; ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਸਥਿਤੀ ਮਾਦਾ ਅਥਲੀਟ ਤ੍ਰਿਪਤ ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 2007 ਅਕਤੂਬਰ; 39 (10): 1867-82.}

_{ਮਾਨਸਕੇ SL, ਲੋਰਿੰਜ ਸੀ ਆਰ, ਜ਼ਾਰਨੀਕੀ ਆਰਐਫ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਭਾਗ 2, ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਸਪੋਰਟਸ ਹੈਲਥ: ਇੱਕ ਬਹੁ-ਵਿਦਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਹਾਰ ਜੁਲਾਈ 2009 1: 341-346.}

_{ਰੇੈਕਟਰ ਆਰ ਐਸ, ਰੋਜਰਸ ਆਰ, ਰਵੇਲ ਐਮ, ਹਿੰਟਨ ਪੀਐਸ ਸੜਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਨਾਮ ਬਨਾਮ ਦੌਰੇ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, 2007.}

_{ਟਕਰ ਐਲਏ, ਫਾਸਨ ਈ, ਬੇਲੀ ਬੀਡਬਲਿਊ, ਅਤੇ ਲੇ ਸੈਮਿਨੈਂਟ ਜੇ ਡੀ ਕੀ ਡਾਇਟ, ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਾਂ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੌਡੀ ਮਾਸ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਹੱਡੀ ਮਿਨਰਲ ਘਣਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਖੁਰਾਕ-ਜਵਾਬ ਦਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ? Am J Health Promot 2014 ਮਈ-ਜੂਨ; 28 (5): 325-327}

_{ਟਕੇਰ ਐਲਏ, ਸਟ੍ਰੋਂਜ ਜੇਏ, ਲੇਚਮਿਨੈਂਟ ਜੇ ਡੀ, ਬੇਲੀ ਬੀ ਡਬਲਿਊ. ਪ੍ਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿਸ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਦੇ ਦੋ ਜੰਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ. Am J Health Promot 2015 Jan-Feb; 29 (3): 158-64 doi: 10.4278 / ਏਜਿਪ .130430-ਕੁਆਨ -200}