10,000 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਗਿਣਤੀ
ਤੁਹਾਡੇ Fitbit 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਪਰ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ Fitbit ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਚਿੱਤਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ.
ਕਿੰਨੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਹਨ
Fitbit ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30 ਸਕ੍ਰਿਅ ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਡਿਫੌਲਟ ਟੀਚਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟੀਚਾ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਿਸਹਤ ਿਸਹਤ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਿਬਮਾਰੀ ਲਈ ਿਡਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਐਂਡ ਿਡਿਵੈਂਸ਼ਨ (ਸੀਡੀਸੀ) ਦੇਕੇਅਰ 'ਤੇਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਐਕਟਿਵ ਮਿੰਟ ਰਜਿਸਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤਿੱਖਤੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੀਡੀਸੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸੀਡੀਸੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ . ਇਹ ਕਸਰਤ ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, 300 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦਿਖਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਚੁਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੀਡੀਸੀ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 60 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੀ Fitbit ਐਕਟਿਵ ਮਿੰਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ
ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ (ਐਮ.ਈ.ਟੀ.) ਬਰਾਬਰ 1. ਫਿੱਟਬਿਟ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਦੇ 3 ਮੀਟ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
3 ਐਮ.ਏ.ਟੀ. ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਹੋ ਕੇ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਫਿੱਟਬਿਟ ਤਾਕਤਵਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ 6 MET ਪੱਧਰ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸਰਗਰਮੀ ਮਾਨੀਟਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਪਲ ਵਾਚ ਕਸਰਤ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਾਰਮਿਨ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀਆਂ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਨੀਟਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲਰ ਮਾਡਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ, ਆਸਾਨ ਜੌਗਿੰਗ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਬਿਤਾਏ ਤੈਰਾਕੀ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ 10 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਤੇ, ਬਾਲਰੂਮ ਜਾਂ ਲਾਈਨ ਡਾਂਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਬਾਗਬਾਨੀ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ, ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨਾ, 10 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਤੇਜ਼ ਤੈਰਨ ਕਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਡਾਂਸਿੰਗ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁਟਬਾਲ, ਹਾਕੀ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਸਿੰਗਲਜ਼ ਟੈਨਿਸ) ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬਾਗਬਾਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ ਮਿਣਨ
ਫ਼ਿਟਬਿਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਤਿ ਆਧੁਨਿਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਪੈਡੌਮੀਟਰਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ.
ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦਾ ਇਕ ਪੜਾਅ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਔਸਤਨ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਜਿਸਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ Fitbit ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਕਾਰਣ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿਚ ਕਠੋਰ ਅਧਾਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਖੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਗਲੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਢਲਾਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ.
ਕੁਝ ਫਿੱਟਬਿਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਮੀਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਮਾਰਟਟੈਕ ਫੀਚਰ ਵਾਕ, ਚੱਲ ਰਹੇ, ਆਊਟਡੋਰ ਬਾਈਕਿੰਗ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨੂੰ ਖੋਜਦਾ ਹੈ. ਡਿਵਾਈਸ ਉਹਨਾਂ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਰਕਆਊਟ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰੇਗੀ.
ਤੁਸੀਂ Fitbit ਐਪ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਤੇ "ਐਕਸਰੇਸ ਟ੍ਰੈਕ" ਫੋਨਾਂ ਨਾਲ ਦਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਲਾਗ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਿੰਟ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਜੋੜੇ ਜਾਣਗੇ. ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਤਣਾ.
ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮ ਪੂਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ
ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ ਵਿਚ 10,000 ਪੌਂਡਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 10 ਲਗਾਤਾਰ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੋਂ-ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ 10 ਲਗਾਤਾਰ ਮਿੰਟ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਉਹ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਘਟੇਗਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਸੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਮਾਨੀਟਰ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਿਹਨਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਗਤੀ ਤੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟਾਂ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਗਰਾਫ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਔਸਤਨ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਨੀਟਰ ਐਪਸ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡਸ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਫਟੀਬਿਟ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਹਾਸਿਲ ਕੀਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਐਪ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟ ਟਾਇਲ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਉਸ ਦਿਨ ਦਾ ਟੈਪ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਦੇ ਹਰ 15 ਮਿੰਟ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਿੰਟਾਂ ਰਜਿਸਟਰ ਹੋਈਆਂ ਹੋਣ. ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨਾਂ, ਹਫ਼ਤਿਆਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ, ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਸਰਗਰਮੀ ਮਾਨੀਟਰ, ਜਿਵੇਂ ਪੋਲਰ ਮਾਡਲ, ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਘੱਟ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜੋਸ਼ ਭਰਪੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੌਬੋਨ ਅੈਪ ਕਲਰ ਕੋਡਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕ੍ਰਿਅ ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਟਿਵ ਮਿੰਟ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮਾਜਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ, ਸੀਡੀਸੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਕ ਰੋਗ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੋਗੇ. ਜੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਕੋਲੇਨ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਅਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚੀਆਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਡ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਗਠੀਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਅਸਰ ਵਾਲੇ ਮਾਧਿਅਮ-ਤਿੱਖਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਉਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਕਾਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਖੋਜ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਥੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟਕਰਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਬੰਨ੍ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿਲ ਸਕੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਮੌਜੂਦਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> ਗਾਰਬਰ ਸੀਈ, ਬ੍ਲਿਸਮੇਰ ਬੀ, ਡੇਨੇਸਨੇ ਐੱਮ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਕ੍ਰਿਸਟਿਟੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੋਸਪੈਟਰੀ, ਮਸੂਸਕਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋੋਮਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਲਈ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (7): 1334-1359 doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb
> ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm