ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸੁੱਟੇ ਹਨ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੋ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਚਿਕਿਤਸਕ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਲਈ ਖੋਜ ਮਾਪ, ਅਤੇ ਸਮੀਕਰਨਾਂ.
ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ
ਪਾਚਕ ਸਮਾਨ ਵਿਚ ਰਿਸਰਚ ਸਮਾਨ ਤੇ 3.5 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਅਸਲ ਮਾਪ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਹੀ ਸਪੀਡ ਤੇ ਫਲੈਟ, ਫਰਮ ਮੈਦਾਨ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ.
ਫਰਕ ਇਹ ਸੀ ਕਿ 150-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਈ ਗਈ ਸੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਲਈ 48 ਕੈਲੋਰੀ ਸੀ . ਫਲੈਟ ਮੈਦਾਨ ਤੇ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ 80 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ. ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ (ਮੀਟ) ਦਾ ਇਹ ਖੋਜ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਰਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦੂਸਰੀ ਵਿਧੀ "ਅਭਿਆਸ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਾਸ਼ਨ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਅਮੇਜਨਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਰਿਸੋਰਸ ਮੈਨੂਅਲ" ਦੇ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ:
- ਹਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗਰੇਡ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ 150-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਗਭਗ 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ 10 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਲਗਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗ੍ਰੇਡ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੋਂ ਦੁੱਗਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਲਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਹਾਈਕਿੰਗ ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਾਂ ਵਿਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੀਲ ਵੱਧ ਕਈ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
ਪਹਾੜਾਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲਾਂ ਉੱਤੇ ਢਾਹ ਲਾਉਣਾ
ਢਿੱਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਹਨ (ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਗ੍ਰੇਡ).
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਘਾੜਤ ਨੂੰ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਆਦਿ ਤੋਂ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਕਸ਼ਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੋਈ ਟੂਲ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ. ਇੱਕ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟੀ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਹਫਰ-ਪਫੇਰ ਹੈ.
ਕੀ ਗੋਭੀ ਗੋਭੀ ਢਲਾਣਾ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਕੀ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਉਤਰੇ ਹੋਏ ਸੀ?
ਨਹੀਂ, ਐੱਮ.ਟੀ. ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ 6.6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਵਾਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ 150-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ 5 ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਜਲਾਉਣਾ. ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ 1 ਮੀਲ ਦੀ ਉੱਪਰਲੇ ਸੈਰ ਅਤੇ ਇੱਕ 1 ਮੀਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ 43 ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਇੱਕ ਫਲੈਟ 2 ਮੀਲ ਤੁਰਦੇ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਸਪਲੇਅ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੈਲੋਰੀਜ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਡਿਸਪਲੇਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟੈਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸੰਖਿਆ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਹੜਾ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਵੇ, ਸਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਐਪ ਜਾਂ ਡਿਸਪਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਕੁੱਝ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਡਜ਼ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਵਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਅਲਟੀਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਚੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੋਰਨਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਜਾਂ ਢਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਡਾਟਾ ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਸਪਲੇਅ ਵਿੱਚ ਫੀਡ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਅੰਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਮ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਰਾਹਾਂ 'ਤੇ ਪਹਾੜਾਂ' ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈਲਾਨੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਅਪੀਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣੀ ਹੈ : ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਛੋਟੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਾ ਉਠਾਓ ਆਪਣੀ ਧੌਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸ ਉਪਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ.
- ਡਾਊਨਹੋਲ ਚੱਕਰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਓ : ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ. ਡਾਊਨਹਿਲਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹਿਲ ਵਰਕਆਉਟ : ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
> ਸਰੋਤ:
> ਏਨਸਵਰਥ ਬੀਏ, ਹਾਸਕੈਲ ਡਬਲਯੂਐਲ, ਹੇਰਮਾਨ ਐਸਡੀ, ਐਟ ਅਲ 2011 ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2011; 43 (8): 1575-1581 doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> ਸਵਾਈਨ ਡੀਪੀ, ਬਰੇਨਨਰ ਸੀਏ. ਅਭਿਆਸ ਟੈਸਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਸਿਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ ਲਈ ACSMs ਰਿਸੋਰਸ ਮੈਨੂਅਲ ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ: ਵੋਲਟਰ ਕਲੁਵਰ ਸਿਹਤ / ਲਿਪਿਨਕੋਤ ਵਿਲੀਅਮਸ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿੰਸ; 2014.