ਭਾਰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵਜਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਹੀ ਪੁਰਾਣੀ ਪੀਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਨ ਨਾਲ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਅਮ੍ਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਲ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ ਸਮਾਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉਦਾਹਰਨ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਮੀ ਵੱਧਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਤੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਅਨੁਸੂਚਿਤ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
- ਐਤਵਾਰ : 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ
- ਸੋਮਵਾਰ : ਬਿਨਾਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਬੰਦ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਮੰਗਲਵਾਰ : ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ
- ਬੁੱਧਵਾਰ : ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
- ਵੀਰਵਾਰ : ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ : ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ : ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 30 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਫਿਰ 30 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ
ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਉਹ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 60 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੈ.
1. ਛੋਟਾ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
- 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟੀਚੇ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਕ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ
2. ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ. ਦਿਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
- ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਇਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
3. ਲੰਮੇ ਚੱਲਦੇ ਕਸਰਤ
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ
- 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ
- ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ
4. ਲੰਮੇ ਸੌਖੀ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਚੈਰਿਟੀ ਵਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵਰਗ ਗਰੁੱਪ ਜਾਂ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਸਾਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮੀ
- 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ
- ਵਾਧੂ 30 ਤੋਂ 90 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
ਦਿਨ ਬੰਦ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਬੰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰ ਇਕ ਲਈ ਿਸਹਤ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਿਸਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਿਹੱਸਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਦਿਨ ਜਾਂ ਚਲਣ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੈਡਯੂਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਬਾਹਰ ਆਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਾਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਜੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਿੱਛੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ.
ਤੁਹਾਡਾ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਰੋਜਾਨਾ ਦੁਹਰਾਓ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕੋ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੰਬੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ 45 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਿਰਫ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ 60 ਮਿੰਟ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਪੈਦਲ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜੋ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਐਪ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਟੀਕ੍ਰਿਤ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੋਵੋਗੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸੀਡੀਸੀ https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣਾ ਸੀਡੀਸੀ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Wight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਲਾਭ ਸੀਡੀਸੀ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWight