ਪਾਈਰੂਫਾਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੂੜਾ ਮਾਸੂਮ ਹੈ ਜੋ ਗੂਟਰਲ (ਬੱਟ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ ਜੋ ਹੰਪ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੱਡੇ, ਤਾਕਤਵਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਪਕੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਾਈਰਫਾਰਮਰੀਸ, ਦੂਜੇ ਹਿੱਪ ਰੋਟੈਕਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹਿੰਸ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ (ਹੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਘੁਮਾਓ) ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਪਿਰਿਫਿਰਫਿਰਿਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਸਟ੍ਰੌਂਗ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਹਿੱਪ ਰੋਟੈਕਟਰ ਜੋ ਕਿ ਗਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਟੱਕਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਰੰਤ ਵਾਰੀ, ਫੇਫੜੇ ਜਾਂ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਦੌੜ.
ਪੀਰਫਿਰਫਿਰਸ ਮਾਸਕਲ ਟ੍ਰਬਲਜ਼
ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਤੰਗ ਪਾਈਰਫਾਰਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤੰਗ ਪਾਈਰਫਾਰਮਿਸ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਨੂੰ ਪਿਛਾਂਹ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਖਿਰਕਾਰ ਸੈਕਿਓਲੀਏਕ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੰਢੇ ਦੇ ਜੋੜ, ਤੰਗ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇ, ਤੰਗ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਗਏ ਪਾਈਰਫਾਰਮਸ ਮਾਸਪੇਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਇਟੇਟਿਸ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਿੱਭਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਹਿਰਦੇ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਟਿੰਗਲ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਪਿਛਾਂਹ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਈਰੂਫਾਰਮਿਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪਾਈਰਫਾਰਮਰੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਕਾਈਏਟਿਕ ਨਰਵ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਜਲੂਣ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਡਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ) ਅਤੇ ਸਾਇਟਾਈਟਿਕ ਨਰਵ ਅਤੇ ਪਾਈਰਫਾਰਮਸਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੋਵੇਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਾਈਰਫੋਡਰਸਿਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗ੍ਰੀਆ ਵਸਤੂ (ਜਿਵੇਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹਨ.
ਕੁਝ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਮ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੰਗ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਈਰੂਫਾਰਮਰੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਧਾਰਨ ਪੀਰਫਿਰਫਿਰਸ ਮਾਸਕਲ ਸਟੈਚ ਓਪਸ਼ਨਜ਼
- ਕੋਟ-ਲੇਗੇਡ ਬੈਠਾ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਈਰਫਾਰਮਰੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਵੀ ਕਰਨਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰਿਪਟ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲਾਈਟ ਅਤੇ ਪਾਈਰਫਾਰਮਰੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਪੀਿਰਫਿਰਮਸਿਸ ਚੇਅਰ ਸਟ੍ਰਚ ਪਾਈਰਫਾਰਮਰੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਆਰਾਮ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਫੈਲਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਡੈਸਕ ਫੈਲਾਚ ਹੌਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਪੀਰੀਫੋਰਡਿਸ ਸਟੈਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਬਿਠਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੱਬੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸਿਓਂ ਲੰਘੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਕੋਮਲ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਫੜੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉ.
ਐਡਵਾਂਡ ਪੀਰੀਫੋਰਡਿਸ ਸਟੈਚ - ਪ੍ਰੀਜਨ ਪੋਜ
ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਪਾਈਰਫਾਰਮਰੀਸ ਫੈਲਾਅ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਨਤ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤਾਣਾ, ਉੱਪਰ ਤਸਵੀਰ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਪਾਈਰਫਾਰਮਸ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਖਿੜਕੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਿਰਫਿਰਫਰਮਿਸ, ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਿੱਪ ਰੋਟੈਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ 'ਤੇ ਪਥ-ਅਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਐਂਗਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਟਿੱਬੀ ਫਲੋਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੀ ਹੈ (ਤਸਵੀਰ ਦੇਖੋ).
- ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੀ, ਜਿੰਨਾ ਦੂਰ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇ.
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਵਰਗ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਲਾਸ (ਨੂਡਲ), ਕੁੱਝ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੀ ਪੱਟ ਵਿਚ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਫਾੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟਿਕਾਣੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਖਿੱਚੋ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 60 ਸੈਕਿੰਡ ਅਤੇ ਛੱਡੋ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.