ਨਿਯਮ ਨਾ ਤੋੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਖਰਾਬ ਕਰੋ
ਦੌੜ-ਦੌੜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਫੁੱਟ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਿਆਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰ ਸਕੋ. ਰੇਸਵਾਕੇਟਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੱਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਫਲੈਗ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਣ ਅਤੇ ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਣ. ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਉਹ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲਿਫਟਿੰਗ
ਰੇਸੋਲਕਿੰਗ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਵਾਕਰ ਨੰਗੀ ਅੱਖ ਨਾਲ ਨਿਰਣਾਇਕ ਤੌਰ ਤੇ ਦੋਹਾਂ ਫੁੱਟਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ "ਉਤਰਦਾ" ਜਾਂ ਹਾਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਰੇਸਵੋਲਕਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੌਰਾਨ ਜੱਜ ਦੁਆਰਾ ਅਯੋਗ ਕਰਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਈਏਏਐਫ ਵਿਸ਼ਵ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਿਆ ਗਿਆ ਇਸ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਉਲੰਘਣਾ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਨੰਗੀ ਅੱਖ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੈਮਰਾ ਹੀ ਨਹੀਂ. ਕੈਮਰਾ ਅਕਸਰ ਮੈਦਾਨ ਤੋਂ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਲੀਨ ਵਰਡਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਬੈਂਟ ਕਨੀ
ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਨਿਯਮ ਨਸਲ ਵਾਕਿੰਗ ਦਾ ਦੂਜਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹੈ. ਮੋਹਰੀ (ਸਹਾਇਕ) ਲੱਗੀ ਇਸਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੋਹਰੀ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੰਬਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਸਲੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਇਕ ਨਸਲ ਦੁਆਰਾ ਰੇਸਟਵਾਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕਰਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ, ਰੇਸਵੋਲਕਰ ਹੀਥਰ ਲੇਵਿਸ ਨੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੰਗਲੈਂਡ ਦੇ ਬਰਮਿੰਘਮ ਵਿੱਚ 5000 ਮੀਟਰ ਵਾਕ ਜਿੱਤਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਗੋਡੇ ਅਜੇ ਵੀ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਬੇਅਸਰ ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ
ਰੇਸਵਾਕਰਜ਼ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਕਈ ਗਲਤੀਆਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਾਰਵਰਡ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਪਲਜ਼ਾਂ ਦੇ ਪਿਛੇ ਨਹੀਂ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਰਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਨਜ਼ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਇਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਟੂਏ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜੇਬ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਣਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਿੰਡਸ਼ੀਲਡ ਵਾਈਪਰਾਂ ਵਾਂਗ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ.
ਓਵਰਸਟ੍ਰੀਕੇ
ਓਵਰਸਟ੍ਰਿੰਗਿੰਗ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਓਵਰਸਟਰੀਕਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਆਪਣੇ ਮੋਹਰੀ ਪੈਰ ਉਤਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਪੀਡ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਵਾਕੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਰੰਟ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਫੋਟੋ ਵਿਚ, ਔਰਤ ਇਕ ਗਰੀਬ ਸਿੱਧੀ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਵਿੰਗ ਵਰਤ ਰਹੀ ਹੈ ਜਦਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਉਸ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਉਸ ਦੇ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਫਾਸਟ-ਲੇਗ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਧੱਕਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ
ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੇਸਵੋਲਕਿੰਗ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਣਾ ਸੀ ਇਹ ਪੁਰਾਣੀ ਉਦਾਹਰਣ ਕਮਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਾਅ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਬੇਅਸਰ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਰੇਸਵੋਲਕਿੰਗ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਸਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਕਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ
ਵਾਪਸ ਮੋੜਨਾ
ਕੁਝ ਰੇਸਵੇਕਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਪਿਛੜੇ ਹੋਏ ਝਟਕੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਕਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੇਸਵਾਕਰਜ਼ ਕੋਲ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਪੈਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਫਾਰਵਰਡ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਪਸ ਨਾ ਛੱਡੋ.